건강정보

초등학생의 하루 커피 섭취량 - 1일 한잔은 괜찮을까?

요즘 초등학교에 커피나 에너지 음료와 같은 카페인이 많이 들어있는 음료들이 없어진다고 하죠.

아이들의 식생활 안전관리를 위해서라고 합니다.

특히나 아이들의 경우에는 카페인의 위험성을 인지하지 못하거나 음료에 들어있는 고카페인을 알지 못하면서 마시는 경우가 많아서 이런 음료들을 학교에서 팔지 못하게 조치를 하는 것이라고 합니다.

※ 초코우유나 혼합음료 등에도 카페인 함량이 높은 제품이 있습니다.

◈ 초등학생 아이들의 하루 커피섭취 권장량은?

"하루 반잔 ~ 한잔 정도의 커피가 초등학생 아이들의 섭취권고량"

청소년의 커피는 아이들의 체중에 따라서 그 양이 달라질 수 있다고 합니다. 

1kg 당 2.5mg 이하로 섭취해야한다고 권고를 하는데요, 일반적인 커피한잔의 카페인 함량은 대략 100mg 정도 되기 때문에 아이들의 경우 커피를 반잔 혹은 한잔 이하로 마시는 것이 좋다고 합니다.

- 청소년의 경우 성인에 비해서 커피 섭취권고량이 낮기 때문에 주의 할 필요가 있습니다.

아이들의 경우에는 여러 가공음료나 음식의 카페인도 확인하고 섭취해야한다고 합니다.

콜라 200ml에는 23mg 의 카페인이 들어있으며, 초콜릿 100g 당 10~20mg의 카페인이 들어있습니다. 커피우유에는 커피보다 많은 250ml에 120정도 들어있다고 합니다.

이처럼 아이들이 먹는 음식들에도 카페인의 함량이 높기 때문에 아이가 커피를 좋아하는 경우 이런 부분들도 체크하면서 먹게하는 것이 좋습니다.

카페인을 많이 먹게 되면 여러가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

대표적인 것이 바로 불면에 대한 증상인데요, 카페인의 각성효과 때문에 잠을 자야하는 시간에도 잠을 자지 못하게 되는 증상입니다. 청소년기 아이들의 경우 충분한 수면시간이 필요한 만큼 카페인을 섭취하는 것을 관리 감독 할 필요가 있다고 하네요.

이외에도 카페인의 과다섭취시 가슴떨림, 불안함, 두통 등이 발생할 수 있기 때문에 될 수 있으면 커피를 마시지 않게 하는 것이 좋습니다.

풀독이 올랐을 때 치료 및 대처하는법 

가을에 등산을 하거나 산에 오르는 일을 하고 나면 팔이나 다리에 울긋 불긋 트러블이 발생하고 가려운 증상이 발생하기도 합니다.

산에 오르면서 나뭇가지나 풀들을 지나치면서 미세하게 상처를 입고 그 상처를 통해서 여러가지 세균이나 물질이 침투하면서 이런 반응이 발생하게 되는 것이라고 하는데요, 가능하면 덥더라도 긴팔의 옷을 입어서 이런 상황을 대비하는 것이 좋습니다.

▷ 만약 풀독이 올라서 증상이 생겼다면?

피부에 두드러기 증상이나 작은 종기같은 발진이 발생하게 되면 심하게 가려울 수 있습니다. 이 때 가렵다고 긁게되면 손톱 등으로 인해서 2차감염이 발생해서 증상이 더욱 더 심해질 수 있습니다.

가능하면 그 부위를 깨끗하게 씻은 다음에 약국을 방문해서 항히스타민 연고를 발라주게 되면 이런 가려움이나 증상이 줄어들 수 있습니다. 이런 증상이 발생하면 약국 혹은 병원을 방문해서 빠르게 대처하는 것이 좋은데요,

사람은 가려운 증상을 오랜시간 참는 것이 힘들기 때문에 빠르게 대처를 하는 것으로 증상을 빨리 대처할 수 있기 때문입니다.

※ 풀독이 생겼다면 가려워서 심하게 긁거나 침을 바르는 등의 행동을 하기도 하는데요, 이런 행동은 2차감염으로 증상을 보다 안좋게 할 수 있으니 병원을 가거나 약국에서 약을 받아서 바르는 것이 좋습니다.

증상이 심해지거나 하루아 이틀이 지나도 증상이 완화되지 않는다면 바로 병원을 방문해서 치료받아야 합니다.

- 평소에 자극에 민감한 사람들은 긴팔을 입어도 풀독이 오를 수 있습니다.

캠핑을 가거나 야영을 하는 등의 야외활동을 해야하고 도심에서 많이 멀어지는 활동을 하거나 장기간의 등산일정 등으로 도심에서 많이 멀어진 곳에서 활동을 해야하는 경우는 미리 병원을 방문해서 풀독의 증상을 완화할 수 있는 연고 등을 처방받아 두는 것이 좋습니다.

그래야만 상황이 발생했을 때 빠르게 대처할 수 있기 때문입니다.

일요일 밤에 잠이 안올 때 잘자는 방법

늦은 밤이 되어도 잠은 잘 오지않고 그래서 심심해서 TV를 틀어서 보다보면 새벽.

새벽이 되어도 졸음이 찾아오지 않아서 월요일을 걱정하다보면 더욱 더 잠을 자는 것이 힘들어 지는 분들이 많습니다.

이런 증상들은 대부분의 사람들이 겪고있는 일이라고 하는데요, 일요일 밤부터 월요일에 있을 일들에 대한 걱정 때문에 잠을 못자게 된다고 하네요.

◈ 잘자는 방법은 없을까?

1. 주말에도 늦잠자지 않고 낮잠자지 않기.

주말에 잠을 제대로 못자는 것은 여러가지 이유가 있지만 가장 큰 것은 늦게 자고 낮잠을 잤기 때문일 수 있습니다. 낮시간에 어느정도의 수면을 했기 때문에 밤이 되어서도 졸립지 않게 되는 것이죠.

그래서 가능하면 낮잠은 30분 이내로 하고 늦게 일어나지 않는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

2. 월요일에 대한 준비를 미리 하는 것.

늦은 시간까지 잠들지 못하는 여러가지 이유 중 하나가 걱정/불안 때문이라고 하네요. 그래서 이런 상황을 미리 준비하고 대비하는 것도 좋은 요령일 수 있다고 합니다. 월요일 입을 옷을 미리 꺼내놓고, 준비할 것들을 챙겨놓은 상태. 그리고 가져가야 할 가방이나 소지품 들을 미리 정리해 놓는다면 이런 걱정들은 많이 줄어들 수 있다고 하네요.

3. 잠이 오지 않더라도 "TV나 스마트폰은 피하기"

이런 밝은 화면들을 보거나 흥미로운 내용을 보게 되면 졸음은 저 멀리 가게 됩니다. 그리고 잠을 자는 것이 더욱 더 늦어지게 되죠. 정 잠이 오지 않을 때에는 책을 읽거나 잡지 등을 읽는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

※ 스마트폰으로 드라마나 웹서핑, SNS를 하는 것은 잠을 깨울 수 있으니 될 수 있음 피하는 것이 좋습니다.

4. 일요일 잠들기 전 2시간 전에 운동하기

잠자는 시간 2시간 전에 운동을 마무리 할 수 있게 운동을 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 너무 심한 피로함은 오히려 수면에 방해가 될 수 있지만 적당한 운동은 몸을 피로하게 하고 스트레스를 줄여서 잠을 잘 잘 수 있게 돕습니다.

또 운동 후 적당한 온도의 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 잠을 자야할 시간에 잘 수 있는 최적의 상태를 만들어 준다고 합니다.

※ 이중에서 가장 중요한 것은 늦잠/낮잠을 자지 않는 것이라고 합니다.

수면리듬이 깨어지게 되면 정시에 자고 일어나는 것이 힘들어 질 수 있으니 주말이라고 해도 늦잠을 자거나 늦게 일어나는 일은 피해야한다고 하네요.

갑자기 일하기 싫어진 의욕이 저하된 직장인 왜 그럴까?

직장생활을 잘 하다가 어느날부터 괜히 일을 하기도 싫어지고 해야할 일을 미뤄두기도 하고 다른 잡생각이 많이 드는 때가 있습니다. 많은 분들은 현재 상황이 편해서 게을러지는 것이라고 생각을 하는데요, 실제로는 그런 문제가 아니라 다른 문제가 있기 때문일 수 있습니다.

대표적인 이유 중 하나가 "피로" 때문이라고 합니다.

피로가 쌓이게 되면 자연스럽게 지치고 힘들어지면서 아침에 일어나는 것도 힘들어지고 일을 더 오래하는 것도 힘들어지게 되기 때문이죠.

이럴 때에는 하는 충분한 휴식과 영양보충으로 신체를 회복하는 것이 좋습니다. 물론 운동을 통해서 체력을 길러주는 것도 좋습니다.

번아웃 증후군.

일을 너무 많이하거나 일에 너무 많은 에너지를 소비하게 되는데 충전은 되지 않게 되면 어느순간부터 방전된 것처럼 너무 힘들게 되는 증상을 이야기합니다.

요즘 초등학생들도 겪는 증상이라고 할 만큼 나이와 상관없이 발생하는 증상이라고 하네요. 심한 무기력감과 의욕의 초저하 증상이 발생할 수 있기 때문에 이 역시 자신을 위한 투자나 노력 그리고 취미활동과 같은 개인적인 행복충전으로 극복해야한다고 하네요.

우울증

직장생활을 하다보면 우울한 일이 생각보다 많습니다. 내 잘못이 아닌 상급자의 잘못을 뒤집어 쓰고도 아무말 못하거나 부하직원의 거짓뒷담화로 이미지의 손상이 가거나 내 일이 아닌데도 해야하는 일을 하거나하는 등의 사건들이 발생할 수 있기 때문이죠.

이런 상황으로 인해서 직장생활에 대한 우울감이 커지게 되면 일하기도 싫어지고 이직을 고민하게 되기도 합니다.

특히나 상급자와의 트러블과 같은 인간관계에서 오는 부정적인 감정으로 인해서 이런 상황이 발생할 가능성이 생각보다 높다고 하는데요, 이럴 때에는 직장동료와 잡담을 통해서 풀어내거나 친구에게 하소연을 하면서 위로받는 것이 좋다고 합니다.

좋아하는 영화 즐거운 추억 재미있는 사건을 오래 기억하는 방법

정말 좋은 하루를 보냈을 때 "오늘을 더 오래 기억하고 싶다."라는 생각을 하죠.

좋은 영화를 봤을 때에는 아 이 여운이 오래 이어졌으면 좋겠다고 생각을 하기도 하고 오래 기억되었으면 하기도 합니다.

오늘은 이렇게 오랜시간 간직하고 싶은 것들을 오래 기억하는데 도움이 되는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 기록하면 더욱 오래 그리고 정확하게 기억에 남는다.

빈 노트나 다이어리에 기억하고 싶었던 것들을 생각나는 대로 모두 적는 것이 좋다고 합니다.

이런 과정은 정말 기억을 오래남게 하는데 효과적이라고 하는데요, 보고 생각한 것을 쓰는 행동은 그 과정속에서 기억하고자 하는 것들을 정리하고 손으로 쓰기 때문에 정말 좋은 복습이 될 수 있다고 합니다. 머릿속에서 정리를 하고 손으로 다시한번 적으면서 몇번을 반복해서 떠올리기 때문에 정말 오랜시간 기억에 남을 수 있다고 합니다.

※ 이 때는 꼭 완벽하게 정리해서 적고 정확한 것만 적을 필요는 없다고 합니다. 생각나는 것들 기억에 남는 것들은 모두 적는 것이 좋으며 자세하게 기억이 나지 않는 것들은 "느낌"을 적거나 어떤 부분이 기억나지 않는다는 것을 적어두는 것도 좋습니다.

"기록하는 것은 그 것을 순차적으로 다시한번 경험하는 것과 같은 효과를 가질 수 있다고 합니다."

▷ 무언가를 배우거나 익히는 것에도 많은 도움이 된다고 합니다.

예를 들어서 요리를 배울 때 그 것들을 생각나는대로 적어보는 과정을 통해서 요리를 하는 순서나 필요한 것들을 다시 한번 떠올리게 되고 그것을 복습하게 됩니다. 이 과정에서 내가 몰랐던 것들에 대해서 명확하게 기억할 수 있으며 필요한 정보들을 다시 한번 머릿속에 입력할 수 있다고 합니다.

이런 방식은 실제로 경험을 하는 것보다 더 효율적으로 익힐 수 있게 한다고 하는데요, 경험을 더욱 더 뚜렷하게 만들고 다시 복습 학습하게 하면서 더욱 빠르게 배울 수 있게 한다고 하네요.

※ 배우고 익혀야할 때에는 "일지""일기"를 쓰는 것은 매우 좋은 방법입니다.