건강정보

당뇨와 당뇨전단계에 있는 사람의 숫자가 1,000만명이라고 합니다.

이 숫자는 생각보다 엄청난 숫자라고 하는데요, 젊고 어린 건강한 사람을 제외하면 생각보다 많은 사람들이 혈당 문제를 가지고 있는 것이기 때문입니다.

이런 이유로 요즘 뉴스에서도 혈당이나 당뇨에 대한 이야기가 많이 나오는 편이라고 하네요.

※ 한국인의 경우 당뇨에 취약한 유전자를 가지고 있다는 의견도 있습니다.

혈당을 조절하는 사람에게 식사는 매우 중요합니다.

그 중에서도 아침을 먹는 것은 중요한 부분이라고 볼 수 있는데요, 다른 식사도 그렇지만 아침을 먹지 않게 되면 혈당을 관리하는데 매우 안좋은 영향을 미치기 때문입니다.

모 실험에서 아침을 먹지 않는 사람들이 혈당을 관리하는데 어려움을 겪거나 혈당 수치가 높았다고 하며, 아침을 먹지 않는 사람의 당뇨병의 위험이 그렇지 않은 사람보다 높은 편이였다고 하는데요,

아침을 먹지 않으면서 발생하게 되는 폭식이나 과식 그리고 단음식의 섭취 등등이 혈당관리를 어렵게 하거나 당뇨의 위험을 높이게 될 가능성이 있다고 합니다.

아침을 먹는 방식도 중요합니다.

아침을 간단하게 먹는다면서 식빵에 쨈을 바르고 오렌지 주스를 함께 드시는 분들이 있거나 시리얼에 우유를 말아서 먹는 분들이 있는데요, 이런 식사법은 생각보다 혈당을 많이 높이고  비만을 유발하는 식사방법이라고 합니다.

식빵에 쨈을 바르고 여기에 주스까지 먹게 되면 당의 섭취량이 많아져서 혈당이 급격하게 높아질 뿐만 아니라 비만의 위험이 될 수 있으며 시리얼 역시 당의 함량과 높은 칼로리로 인해서 비만의 위험이 높아지게 될 수 있기 때문이라고 합니다. 그래서 이런 상황을 대비하기 위해서는 아침에 먹는 음식의 당의 양이나 칼로리 등을 체크할 필요성이 있습니다.

마지막으로 아침에 먹는 믹스커피도 주의 하세요.

아침마다 믹스커피나 캔커피를 습관처럼 드시는 분들이 있습니다. 이렇게 아침에 커피를 다량으로 섭취하게 되면 함께 설탕도 많이 섭취하게 되는데요, 이렇게 설탕을 많이 섭취하게 되면 비만과 혈당의 상승의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 식 후에 마시는 커피는 피하는 것이 좋으며 마신다면 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.

자기전에 샤워를 하고 머리를 말리려고 하면 잘 마르지 않죠.

그래서 조금 젖은 상태의 머리로 잠을 청하는 분들이 많은데요, 이런 습관은 정말 좋지 않다고 합니다. 젖은 머리로 인해서 두피나 모발에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

그 이유는 많은 분들이 알고 있는 것처럼 "젖은 머리"는 곰팡이나 세균이나 박테리아가 쉽게 번식할 수 있는 곳이기 때문입니다. 젖은 머리로 그냥 자게 되면 자는 동안에도 쉽게 마르지 않아서 이런 것들이 쉽게 번식을 하게 되고 이로 인해서 두피나 모발에 안좋은 영향을 미치게 되는 것이죠.

이렇게 젖은 상태로 자면 베개의 위생도 안좋습니다.

젖은 상태로 자게 되면 베개도 젖게 되는데요 이때 머리의 상태에 따라 다르지만 베개 피 뿐만 아니라 배게 안의 속도 젖어버리게 되면서 이 곳에도 박테리아나 세균 등이 쉽게 번식을 하게 될 수 있습니다.

이런 베개를 빨지 않고 계속 사용을 하게 되면 오염된 베개로 인해서 얼굴에 여드름이 생기거나 두피에 염증 등의 증상들이 발생될 가능성이 매우 높아지게 될 수 있습니다.

특히 이런 베개를 계속 사용하게 되면 두피나 모발에도 많이 안좋은 영향을 미치기 때문에 젖은 머리로 잠을 잤다면 다음 날 꼭 베개와 피를 모두 빨아줄 필요성이 있습니다. 물론 빨 때에는 살균 효과가 높은 세제 등을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이런 이유로 자기 전에 머리를 감았다면 꼼꼼하게 잘 말린 뒤에 잠을 자는 것이 좋다고 합니다.

머리를 빠르게 말리는 방법은 여러가지가 있지만 가장 많은 분들이 사용하는 방법은 수분흡수가 잘 되는 수건을 사용하는 것이라고 합니다. 수건을 통해서 수분을 빠르게 제거하게 되면 드라이를 통해서 빠르게 머리카락을 말릴 수 있기 때문에 수건을 괜찮은 것으로 사용하는 것이 좋습니다.

특히 오래되고 수분흡수가 잘 안되는 수건은 사용하지 않는 것이 좋으며 수건으로 머리를 닦은 다음에는 드라이어를 통해서 머리를 말려주는 것이 좋습니다.

그리고 머리는 가능하면 자기 전에 감기보다는 자기 1시간 이전에 감아주는 것이 좋은데요, 자기 직전에 감게 되면 말 그대로 머리를 잘 말릴 수 없기 때문에 두피나 모발에 안좋을 수 있기 때문입니다

군대 기억은 다른 기억들 보다 오래 남습니다.

실제로 남자의 군대 기억은 죽기 직전까지 꿈을 꾼다고 할 정도로 오래 오래 남아있는 경우가 많은데요, 그래서 이 군대 기억을 외상후 스트레스 장애 (PTSD) 로 구분하는 분들도 있을 정도라고 합니다.

사람이 큰 충격을 받게 되면 그 사건은 머리에 강하고 오래 남게 됩니다.

그래서 이런 것들을 떠올릴 물건이나 사건을 만나게 되면 그 기억이 머리에서 펑펑 하고 터져나오고 그 것들이 떠오르게 될 수 있게 됩니다.

이를 트라우마로도 볼 수 있는데요,

군대의 기억이 최악이거나 정말 충격적인 사람은 군대와 관련된 이야기를 들으면 정신적으로 남아있는 상처가 떠오르고 그 때문에 많이 힘들어하게 되기도 합니다.

군대의 기억이 정말 심각하고 힘든 사람들은 트라우마를 넘어서서 외상후 스트레스 장애(PTSD)로 이어지게 되며 군대를 마친기 오랜시간이 지나도 늘 잊지못해 괴롭고 힘들어하게 될 수 있기도 합니다.

특히 군대에서 함께 생활하던 사람의 사고나 심각한 가혹행위와 같은 것들은 외상후 스트레스 장애로 남아 남은 인생을 많이 괴롭게 만들기도 합니다. 실제 군대의 사건이나 사고 등으로 인한 충격으로 정신과 상담을 받는 분들도 적지 않은 것으로 알고 있습니다.

군대의 경험과 비슷한 것이 "따돌림/왕따"와 같은 기억들이라고 하는데요,

이런 경험들도 최악의 경험으로 정신적으로 큰 상처를 남기는 만큼 시간이 오래 지나더라도 극복이 쉽지 않고 늘 생각나거나 떠올라서 자신을 힘들게 하게 되기도 한다고 합니다.

나쁜 기억, 나쁜 경험으로 인한 트라우마를 극복하는 방법은?

정신건강의학의 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법이라 생각을 합니다.

현재 나의 상태를 인지하고 치료를 진행하기 위해서 가장 좋은 선택이라고도 하는데요, 자신의 상황을 부끄럽게 생각하지 않고 감기처럼 치료해야하는 질병이라는 생각으로 진행을 하게 된다면 조금 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이라고 합니다.

또 주변의 믿을 수 있고 위로를 받을 수 있는 사람에게 나의 트라우마를 알리는 것이 도움이 될 수 있기도 하며, 다양한 신체활동이나 취미활동을 하는 것도 도움이 될 수 있기도 합니다.

현재 나의 삶과 신체의 변동도 트라우마를 극복하는 좋은 방법입니다.

따돌림을 받았던 학생이 격투기를 배우고 강해지면서 예전의 약했던 자신과 다름을 인지하고 트라우마를 극복한 사연은 아마 자주 접한 이야기가 아닐까 싶은데요, 이처럼 과거의 트라우마를 경험했던 자신과 그 때와 다르게 건강해진 멘탈과 몸을 가지게 된다면 그 때의 트라우마를 극복하는데 도움이 될 수도 있다고 합니다.

체중을 줄이려는 사람들이 즐겨 먹는 음식이 바로 샐러드.

왜 다들 샐러드를 먹으면서 체중을 줄이려고 할까요?

샐러드를 먹는 것으로 감량에 도움이 될 수 있으며 성공률을 높일 수 있는 것일지에 대한 의문을 가지고 있는 분들은 생각보다 많은데요,

오늘은 왜 감량을 할 때 샐러드를 먹어야하는지 그리고 샐러드를 먹으면 왜 좋은지에 대해서 한 번 정리를 해보려고 합니다.

샐러드는 포만감을 느끼게 하는 음식.

샐러드는 낮은 칼로리의 음식을 포만감 있게 먹게 하는 가장 대표적인 음식입니다. 샐러드의 경우 큰 접시의 야채를 다 먹는다고 해도 낮은 칼로리를 섭취할 만큼 낮은 칼로리의 음식으로 포만감을 느껴서 배고픔을 예방하거나 혹은 감량 중에 만족할 수 있는 식사를 하게 하는 음식입니다.

다이어트를 할 때에는 높은 칼로리임에도 양이 작아서 체중을 늘어나게 하는 음식이 더 유리한 만큼 샐러드를 섭취해주는 것을 많은 분들이 선택을 하는 것이죠.

샐러드 외에도 부피가 크고 칼로리가 낮은 음식들은 감량에 도움이 되는 음식이라고 볼 수 있습니다.

※ 모든 샐러드가 감량에 도움이 되는 것은 아닌데요, 

과일의 함량이 높거나 말린 과일이 많이 들어있는 샐러드 그리고 칼로리가 높은 드레싱을 넣은 샐러드는 당의 섭취와 칼로리가 높아서 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.

샐러드만큼 감량에 좋다고 알려진 것은 오트밀.

귀리를 눌러서 만든 것과 같은 통곡물로 만들어질 오트밀과 같은 음식은 감량을 하는데에 매우 효과적이라고 합니다. 통곡물로 만들어져있는 만큼 소화가 천천히 진행이 되면서 포만감이 오래 유지가 되는 음식이기 때문이죠. 게다가 식이섬유도 매우 풍부하기 때문에 오트밀 역시 감량을 하는 분들이 많이 섭취하는 음식이기도 합니다.

오트밀 시리얼은 포만감을 느끼게 하고 오래 유지하게 하는 만큼 에너지가 안정적으로 흡수 유지가 되는 만큼 일상생활을 활발하게 하는 사람에게 적합한 아침식사라고 볼 수 있습니다.

샐러드가 아니더라도 낮은 칼로리로 포만감을 오래 유지하는 음식을 섭취한다면 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다.

주의해야할 점은 과일주스

드라마 등을 보면 샐러드와 함께 과일주스를 마시는 장면들이 가끔 나오는데요, 이런 식사는 매우 좋지않은 식사법이라고 합니다. 정말 좋은 과일을 당일 바로 갈아서 만들었다고 하더라도 감량을 하거나 건강을 생각하는 분들에게 정말 좋지 않은 음식이기 때문입니다.

과일과 같이 단 음식을 갈아서 먹게 되면 단시간에 많은 양의 당을 먹게 되는 만큼 혈당을 급격하게 높이는 효과가 발생할 수 있는 만큼 샐러드를 먹을 때에는 이런 주스를 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 먹어야한다면 저지방 우유를 마시거나 두유를 마시는 것이 단백질의 섭취를 위해 더 나을 수 있습니다.

몸에 좋다고 알려진 과일을 먹고 싶다면 그냥 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

아침에 일어나서 눈비비며 가장 먼저 커피부터 만드는 분들이 있습니다.

이 겨울에 커다른 잔에 얼음을 잔뜩 넣고 물과 에스프레소를 넣어서 아이스 아메리카노를 만들어 먹어야지 하루가 시작되는 기분이고 정신이 번쩍 든다고 매일 아침을 이렇게 시작하는 분들이 생각보다 많은 편이라고 합니다.

근데 이렇게 일어나서 바로 마시는 커피는 좋지 않다고 하는데요,

오늘은 왜 아침에 일어나서 마시는 커피가 왜 안좋은지에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

"커피는 오전 9시 이후에 드세요."

7시 정도에 일어났다면 9시 이후에 커피를 마시는 것이 가장 좋은 시간이라고 합니다.

사람의 몸은 아침에 일어나자 마자 바로 잠에서 깨는 것이 아니라 체내의 코르티솔이라는 호르몬의 분비가 되고 이로 인해서 잠에서 깨어나는 과정이 진행이 되기 때문에 아침에 일어나자 마자 상쾌하게 아침을 시작하는 일은 드문 일이라고 하네요.

근데 커피를 마시게 되면 코르티솔의 일을 높은 양의 카페인이 대신해주기 때문에 아침에 정신이 번쩍들고 잠이 멀어지게 되는 것을 느끼게 됩니다.

커피를 마셔서 정신이 들면 괜찮은 것이 아니냐?고 묻겠지만 이는 정상적이지 않습니다.

사람의 몸에서 코르티솔이 분비가 되고 이 것의 영향으로 서서히 잠에서 깨는 과정을 카페인이 대신하기 때문인데요, 이런 아침이 반복되게 되면 우리몸은 카페인 없이 정상적인 아침을 맞이할 수 있는 능력이 점점 떨어지게 될 가능성이 있습니다. 오랜시간 그 기능을 사용하지 않은 만큼 그 능력이 많이 약해지기 때문이죠.

실제로 커피를 아침마다 진하게 마시는 사람들은 커피를 마시지 않은 날 아침에 잠이 잘 깨지않고 컨디션이 좋지 않아서 힘들어하는 모습을 보이기도 합니다.

※ 아침마다 카페인을 많이 마신 사람들 중에는 카페인의 금단현상으로 커피를 아침에 마시지 않았을 때 두통으로 고생하기도 합니다.

이 때문에 모닝커피의 시간은 9시 이후가 적합니다.

가능하면 일어나서 1시간~2시간 이후에 커피를 마시는 것이 좋기 때문이죠. 개인적으로 커피는 일어나서 2시간 정도 지난 뒤에 먹는 것이 좋을 것 같다고 생각을 하지만 사람마다 커피가 필요한 시간이나 수면의 시간이 각각 다르기 때문에 어떤 시간이 가장 그 사람에게 적합하다고 판단하기는 힘들 것 같네요.

참기 힘들어도 가능하면 일어나서 1시간은 지난 뒤에 카페인 음료를 마시는 것이 좋습니다.그래야만 신체의 기능이 떨어지지 않고 커피도 충분히 잘 즐길 수 있기 때문입니다.