겨울에 젖은 머리로 나가면 감기 걸린다는 말은 사실일까?

2024. 1. 11. 02:39
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감기와 추위와 큰 상관은 없다는 이야기가 있습니다.

이는 감기는 바이러스를 통해서 발병을 하기 때문인데요, 그래서 추위가 감기에 직접적인 원인은 바이러스의 감염이기 때문에 개인 위생을 철저하게 지키고 마스크를 착용하게 되면 감기에 걸릴 가능성이 매우 낮아지게 됩니다.

 

근데 왜 이런 이야기가 있을까요?

정말 겨울에 젖은 머리로 외출을 하면 감기에 쉽게 걸리는 걸까요?

 

 

▶ 비오는 날에 비를 맞으면 감기에 걸릴 수 있다고 합니다.

 

젖은 머리로 외출을 하는 것도 비슷한 내용이 아닐까 합니다.

이렇게 추위로 인해서 몸의 열을 빼앗기게 되고 이 시간이 길어지게 되는 것만으로 감기에 걸리지는 않는다고 합니다. 위에서 언급한 것 처럼 감기는 바이러스로 인해서 전염이 되기 때문이죠. 아무리 추워도 감기 바이러스에 노출이 되지 않으면 감기에 걸리지 않습니다.

 

근데 왜 이런 경험을 한 분들이 많을까요?

그 이유는 감기에 걸리는 것은 우리 몸의 면역력에 영향을 받기 때문입니다. 같은 바이러스에 노출이 되더라도 면역력이 강한 사람은 감기 증상이 나타나지 않을 수 있고 반대로 면역력이 낮으면 감기 증상이 발생할 수 있다는 것이죠.

 

 

사람의 체온이 1도 낮아지게 되면 면역력이 30% 정도 낮아진다고 합니다.

이렇게 외부의 추위에 내 몸의 열을 빼앗기게 되면 면역력이 떨어지게 되면서 평소에는 증상이 나오지 않을 감기가 이 때에는 나오기 때문에 비를 맞아서 열을 빼앗긴 다음에 감기에 걸리거나 혹은 겨울에 추운 곳에 오래 노출 되어 있을 때 감기 증상이 나타나는 것이라는 것이죠.

 

그렇기 때문에 추위가 감기에 큰 영향을 미치는 것은 아니지만 면역력이 약하거나 이런 분들에게는 영향을 미칠 수 있기 때문에 겨울에 체온 유지에 신경쓰고 그렇지 않으면 감기나 장염에 걸릴 수 있다고 이야기합니다.

 

 

 

그리고 겨울에는 젖은 머리로 나가는 것이 감기 외에도 여러가지 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있는 만큼 머리를 완전하게 말린 뒤에 외출을 하는 것이 좋으며 시간적인 여유가 없다면 최소한 목도리라도 해서 목의 체온이라도 제대로 보호하는 것이 좋습니다.

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30대 이후부터는 하루에 만보걷기 뿐만 아니라 근력운동도 필수

2024. 1. 9. 02:36
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걷기가 건강에 매우 도움이 됩니다.

하루에 7000보만 걸어도 건강이 매우 좋아질 수 있다는 조사도 있을 정도로 걷기 운동은 신체 전반의 건강에 매우 좋은 영향을 미치게 됩니다. 근데 30살이 지나면 여기에 근력운동도 함께 하는 것이 좋다고 하는데요, 그 이유는 사람의 신체는 노화로 인해서 30대가 되면서 근력이 이전과 다르게 줄어들기 시작하기 때문입니다.

 

 

걷기운동만 해도 충분히 훌륭한 신체활동입니다.

하지만 30대가 지나게 되면 신체의 근육양이 줄어들게 되면서 신체의 발란스와 건강상태가 많이 달라지게 될 수 있습니다. 그래서 이를 예방하기 위해서는 근력 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

 

예를 들어서 30대 이전과 30대 이후에는 같은 양을 먹어도 30대 이후에는 살이 더 찌게 될 가능성이 있습니다. 이는 근육양의 감소로 인해서 신체의 대사량이 떨어지게 되면서 이전과 같은 양을 먹어도 체중이 늘어나게 되는 것이죠. 이런 상황을 예방하기 위해서는 근육의 양의 감소를 줄이기 위해서 근력운동을 꾸준하게 하면서 신체의 근육양이 크게 떨어지는 것을 예방할 필요가 있습니다.

 

 

걷기운동만 하더라도 심혈관 건강이나 비만 과 같은 것들을 예방할 수 있지만 근육의 양이 계속 줄어들게 되면 신체의 면력력이 떨어지거나 근력이 부족해서 생기는 여러가지 문제들이 발생될 수 있습니다. 사람의 면역력은 근육의 양과 밀접한 연관이 있으며 회복력이나 체력에도 근육의 양은 중요한 부분일 수 있습니다. 그리고 몸이 약하고 근육의 양이 부족한 사람들은 잔병에 잘 걸리기도 하고 회복이 늦게 되기도 합니다.

 

특히 질병으로 크게 고생을 할 때 근육의 양은 매우 중요한데요, 오래 입원을 하게 되면 근육의 양이 점점 줄어들게 되는데 이 때 신체에 충분한 근육의 양이 없다면 회복에 걸리는 시간이 길어질 수 있으며 퇴원을 할 때에도 부족한 근육의 양 때문에 재활을 하거나 일상에 회복하는데 많은 시간이 필요하게 될 수도 있습니다.

 

▶ 허벅지의 근육의 양이 혈당관리에 밀접한 연관성이 있다고 합니다.

30세가 넘으면 스쿼트와 같은 운동으로 다리 근육의 강화를 해야하는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 이 이유 때문인데요, 현재 본인의 혈당을 관리가 잘 안되거나 당뇨 혹은 당뇨 전 단계라면 체중을 정상체중으로 만드는 것과 함께 허벅지 근력운동을 하는 것도 필요합니다.

 

 

30대가 지나면 근력운동이 필요하지만 이 것에 대해 큰 부담을 가질 필요는 없습니다.

나이와 성별에 따라 다르지만 일주일에 2회 정도 20~30분 정도 근력운동만 매일 하는 30분의 유산소 운동에 더해준다면 근육의 양이 줄어드는 것을 예방할 수 있으며 현재의 신체 능력을 유지하는데에도 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

여기에 스트레칭이나 요가와 같은 몸을 부드럽게 풀어주고 유연성을 늘리는 운동을 일주일에 2회 정도 더해준다면 몸이 유연성을 잃어서 뻣뻣해지는 것도 예방할 수 있습니다.

 

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술 마시기 가장 좋은 요일은 언제일까?

2024. 1. 5. 00:52
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술을 일주일에 꼭 하루만 마셔야 한다면 언제가 가장 좋을까요?

 

많은 분들이 알고 있는 것처럼 '금요일'이 가장 좋은 요일이라고 대다수의 사람들이 답을 했다고 합니다. 금요일에 술을 마시더라도 토요일 일요일이 있기 때문에 가장 좋은 날이라고 답변을 하는 분들이 많았다고 하네요. 그 다음으로는 토요일을 많이 선호한다고 하는데요, 아무래도 토요일에 술을 마셔도 일요일이 있기 때문이 아닐까 합니다.

 

 

이런 선호도 외에도 본인의 건강이나 일상생활 등을 생각해도 금요일에 마시면 가장 좋을 수 있다고 합니다.

술을 마시게 되면 숙취가 발생하게 되는데 이 숙취는 하루 정도 유지되는 만큼 평일에 술을 마시게 되면 일상생활이나 업무를 보는 것에 큰 지장이 될 수 있기 때문입니다.

 

그래서 제대로 된 일상과 업무를 하기 위해서는 평일에 마시기 보다는 그리고 일요일에 마시기 보다는 금요일이나 토요일에 마시는 것이 가장 유리할 수 있다는 것이죠.

 

그리고 술이 몸에서 완전 배출이 되는데에는 2~3일 정도의 시간이 필요하기 때문에 금요일에 술을 마시고 토요일 일요일에 알코올을 배출하면서 간이 회복할 수 있는 시간을 가진다면 더욱 더 좋을 수 있습니다.

 

 

술은 일주일에 1회가 적당하다고 합니다.

많아도 2회 이상 먹지 않는 것이 좋다고 하는데요. 그 이유도 간의 회복기간과 신체에 알코올이 빠져나가는 시간 때문입니다. 간이나 신체의 회복이 빠르게 진행되지 않고 최소 2일 정도의 시간이 걸리는 만큼 술을 연속해서 마시지 않는 것이 좋으며 될 수 있으면 3일 정도의 간격을 두고 술을 마시는 것이 좋다는 것이죠.

 

그리고 술은 마시는 양에 따라서 신체에서 배출되는 기간이나 간의 혹사정도가 달라질 수 있는 만큼 마시는 술의 양도 조절을 하거나 폭음을 하지 않게 노력할 필요가 있습니다.

 

 

Ps. 도수가 약한 맥주를 매일 마시는 것은 어떨까요?

 

이런 질문을 하는 분들도 많다고 하는데요, 맥주와 같이 도수가 약한 술을 1캔 정도를 매일 마시는 것이 술을 많이 마실 때처럼 간이 혹사하거나 혹은 알코올의 배출에 오래 걸리거나 숙취가 생기거나 하지는 않지만 마찬가지로 간의 부담이 반복되고 지속이 되는 만큼 몸에 좋지 않다고 합니다. 여기에 의존증이 발생할 가능성이 높다고 하며 통풍의 위험도 높아진다고 합니다.

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혈당조절이 필요한 사람에게 아침식사란?

2024. 1. 2. 02:01
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당뇨와 당뇨전단계에 있는 사람의 숫자가 1,000만명이라고 합니다.

이 숫자는 생각보다 엄청난 숫자라고 하는데요, 젊고 어린 건강한 사람을 제외하면 생각보다 많은 사람들이 혈당 문제를 가지고 있는 것이기 때문입니다.

 

이런 이유로 요즘 뉴스에서도 혈당이나 당뇨에 대한 이야기가 많이 나오는 편이라고 하네요.

 

※ 한국인의 경우 당뇨에 취약한 유전자를 가지고 있다는 의견도 있습니다.

 

 

혈당을 조절하는 사람에게 식사는 매우 중요합니다.

그 중에서도 아침을 먹는 것은 중요한 부분이라고 볼 수 있는데요, 다른 식사도 그렇지만 아침을 먹지 않게 되면 혈당을 관리하는데 매우 안좋은 영향을 미치기 때문입니다.

 

모 실험에서 아침을 먹지 않는 사람들이 혈당을 관리하는데 어려움을 겪거나 혈당 수치가 높았다고 하며, 아침을 먹지 않는 사람의 당뇨병의 위험이 그렇지 않은 사람보다 높은 편이였다고 하는데요,

 

아침을 먹지 않으면서 발생하게 되는 폭식이나 과식 그리고 단음식의 섭취 등등이 혈당관리를 어렵게 하거나 당뇨의 위험을 높이게 될 가능성이 있다고 합니다.

 

 

아침을 먹는 방식도 중요합니다.

 

아침을 간단하게 먹는다면서 식빵에 쨈을 바르고 오렌지 주스를 함께 드시는 분들이 있거나 시리얼에 우유를 말아서 먹는 분들이 있는데요, 이런 식사법은 생각보다 혈당을 많이 높이고  비만을 유발하는 식사방법이라고 합니다.

 

식빵에 쨈을 바르고 여기에 주스까지 먹게 되면 당의 섭취량이 많아져서 혈당이 급격하게 높아질 뿐만 아니라 비만의 위험이 될 수 있으며 시리얼 역시 당의 함량과 높은 칼로리로 인해서 비만의 위험이 높아지게 될 수 있기 때문이라고 합니다. 그래서 이런 상황을 대비하기 위해서는 아침에 먹는 음식의 당의 양이나 칼로리 등을 체크할 필요성이 있습니다.

 

 

마지막으로 아침에 먹는 믹스커피도 주의 하세요.

 

아침마다 믹스커피나 캔커피를 습관처럼 드시는 분들이 있습니다. 이렇게 아침에 커피를 다량으로 섭취하게 되면 함께 설탕도 많이 섭취하게 되는데요, 이렇게 설탕을 많이 섭취하게 되면 비만과 혈당의 상승의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 식 후에 마시는 커피는 피하는 것이 좋으며 마신다면 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.

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머리를 왜 꼭 다 말린뒤에 자야할까?

2023. 12. 29. 01:57
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자기전에 샤워를 하고 머리를 말리려고 하면 잘 마르지 않죠.

그래서 조금 젖은 상태의 머리로 잠을 청하는 분들이 많은데요, 이런 습관은 정말 좋지 않다고 합니다. 젖은 머리로 인해서 두피나 모발에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

그 이유는 많은 분들이 알고 있는 것처럼 "젖은 머리"는 곰팡이나 세균이나 박테리아가 쉽게 번식할 수 있는 곳이기 때문입니다. 젖은 머리로 그냥 자게 되면 자는 동안에도 쉽게 마르지 않아서 이런 것들이 쉽게 번식을 하게 되고 이로 인해서 두피나 모발에 안좋은 영향을 미치게 되는 것이죠.

 

 

이렇게 젖은 상태로 자면 베개의 위생도 안좋습니다.

젖은 상태로 자게 되면 베개도 젖게 되는데요 이때 머리의 상태에 따라 다르지만 베개 피 뿐만 아니라 배게 안의 속도 젖어버리게 되면서 이 곳에도 박테리아나 세균 등이 쉽게 번식을 하게 될 수 있습니다.

 

이런 베개를 빨지 않고 계속 사용을 하게 되면 오염된 베개로 인해서 얼굴에 여드름이 생기거나 두피에 염증 등의 증상들이 발생될 가능성이 매우 높아지게 될 수 있습니다.

 

특히 이런 베개를 계속 사용하게 되면 두피나 모발에도 많이 안좋은 영향을 미치기 때문에 젖은 머리로 잠을 잤다면 다음 날 꼭 베개와 피를 모두 빨아줄 필요성이 있습니다. 물론 빨 때에는 살균 효과가 높은 세제 등을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이런 이유로 자기 전에 머리를 감았다면 꼼꼼하게 잘 말린 뒤에 잠을 자는 것이 좋다고 합니다.

머리를 빠르게 말리는 방법은 여러가지가 있지만 가장 많은 분들이 사용하는 방법은 수분흡수가 잘 되는 수건을 사용하는 것이라고 합니다. 수건을 통해서 수분을 빠르게 제거하게 되면 드라이를 통해서 빠르게 머리카락을 말릴 수 있기 때문에 수건을 괜찮은 것으로 사용하는 것이 좋습니다.

 

특히 오래되고 수분흡수가 잘 안되는 수건은 사용하지 않는 것이 좋으며 수건으로 머리를 닦은 다음에는 드라이어를 통해서 머리를 말려주는 것이 좋습니다.

 

그리고 머리는 가능하면 자기 전에 감기보다는 자기 1시간 이전에 감아주는 것이 좋은데요, 자기 직전에 감게 되면 말 그대로 머리를 잘 말릴 수 없기 때문에 두피나 모발에 안좋을 수 있기 때문입니다

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