건강정보

오래 누워있고 잠자면 허리가 아픈 이유는 뭘까요?

주말에 정말 오래 휴식을 취하고자 누워서 뒹굴거리거나 책을 보거나 스마트폰을 보면서 시간을 보내다가 일어나려고 보면 허리가 너무 아파서 옆으로 굴러서 일어나게 되죠.

이는 너무 오래 누워서 잠을 자거나 침대에서 누워서 생활을 하게 되면서 발생하게 되는 통증 때문이라고 하는데요, 왜 이런 통증이 발생하는 것일까요?

"오래 누워있으면 허리가 아픈 이유"

너무 오래 누워있으면 허리의 주변 근육이나 신경에 무리가 가기 때문이라고 합니다.

나는 편안하다고 생각을 하는 자세들의 경우 허리에 부담이 되는 자세들이 많은데요, 이렇게 잘못된 자세로 오래 누워있게 되면 허리나 등 쪽의 근육들이 긴장되거나 무리가 되면서 통증을 유발하게 되는 것이죠.

딱딱한 바닥에서 오랜 시간 잠을 자거나 차가운 바닥에서 잠을 자는 경우에도 발생할 수 있으며 옆으로 기대거나 조금은 불편한 자세로 누워서 잠을 오래자는 경우에도 이렇게 허리가 아프게 될 가능성이 높습니다.

너무 높은 베개나 내 몸에 맞지않는 베개를 사용하더라도 등이나 목 허리 등의 부담이 될 수 있습니다.

차가운 바닥에 오래 누워있어도 허리가 아플 수 있습니다.

우리가 캠핑을 갈 때 찬 바닥에 누워서 잠들면 아침에 허리의 통증을 느낄 수 있는데요, 이는 차가운 바닥으로 인해서 등과 허리의 근육이 긴장되고 수축되기 때문이라고 합니다. 이렇게 몸이 추위로 긴장해서 굳어있게 되고 혈행이 안좋아지게 되면 통증이 쉽게 유발될 수 있기 때문이죠.

- 겨울에 허리통증을 이야기하는 사람들이 많은 것도 차가운 바닥에 오래 누워있기 때문이라고 하네요. 

◈ 오래 누워있다가 급하게 일어나면 허리나 옆구리에 심한 통증이 발생하기도 합니다.

오랜시간 누워있게 되면 등쪽이나 허리 쪽의 근육이 무리가 가게 되는데요, 이런 상태에서 급하게 일어나거나 몸에 무리가 되는 스트레칭을 하게 되면 갑작스런 활동으로 인해서 더욱 큰 통증이 발생할 수 있으며 염증을 유발할 수 있습니다.

오래 누워있다가 일어날 때에는 천천히 몸을 일으키고 몸을 가볍게 풀어주는 것이 좋으며, 몸이 따뜻해지고 풀렸다고 생각을 할 때 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

가을 산행 안전하게 다녀오는 법 및 준비물

가을의 산은 정말 보기가 좋죠.

울긋불긋 단풍으로 산이 변하기 시작하면 정말 절경이라는 말이 절로 나올정도로 좋습니다. 게다가 적당히 시원해서 몸을 사용하는 분들에게 부담이 적어지기 때문에 많은 분들이 가을에 산행을 계획을 합니다.

산행을 하기에 좋은 계절이라고 해도 준비는 반드시 필요하고 사고에 대한 예방은 반드시 필요한 법. 오늘은 그것들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 다른 것도 중요하지만 반드시 등산화는 착용!!!

산행을 갈 때에는 다른 장비는 없어도 등산화는 반드시 신어야한다고 하죠. 그 이유는 불규칙한 바닥 그리고 무엇이 있을지 모르는 바닥으로 부터 발을 보호하기 위함입니다. 일반 운동화를 신고가게 되면 날카로운 나뭇가지에도 바닥이 뚫리고 발을 심하게 다칠 수 있지만 바닥이 단단한 등산화는 그런 위험을 예방하기 때문이죠.

사람이 움직이는데 발의 부상은 정말 치명적이기 때문에 다른 것은 몰라도 반드시 등산화는 신어주는 것이 좋습니다.

▶ 여러가지 준비물들을 챙겨서 가야겠죠.

1. 등산복이나 산행에 적합한 옷

2. 산행을 하면서 마실 물이나 음식

3. 혹시나 모를 상황을 대비한 여벌의 옷이나 비닐담요

4. 체력이 부족하다면 스틱을 준비

5. 고열량의 칼로리바 몇개

6. 모자나 장갑 그리고 랜턴

7. 등산을 위한 가방

산행을 하기전에 그 산행의 코스타임을 확인하고 가는 것이 좋습니다. 체력이 좋다면 모르겠지만 아니라면 산행을 하는 거리가 짧거나 완만한 곳을 선택해서 가는 것이 좋습니다.

또 가을의 산의 밤은 매우 춥기 때문에 산행을 하기 전에 내려올 시간등을 체크하고 동선/일정을 계획하는 것이 좋습니다.

※ 가을의 산에 길을 잘못들거나 혹은 문제가 생기는 경우 밤이되면 심하게 추워질 수 있기 때문에 보온을 위한 비상용품이나 고칼로리의 음식 그리고 휴대용 랜턴 등을 챙겨가는 것이 좋습니다. 

비니 등의 두터운 모자도 챙겨가는 것이 좋은데요, 머리로 손실되는 열이 많기 때문에 모자로 이 열을 가려주는 것이 좋습니다.

사고가 많이 나는 이유가 무리한 일정 혹은 자신의 체력을 고려하지 않은 등산코스의 선택 때문이라고 합니다. 체력이 떨어진 상태에서 무리하게 산행을 하게 되면 신체의 컨트롤 능력이 떨어지면서 부상의 위험이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

등산을 할 때엔 꼭 자신의 체력을 감안해서 보다 쉬운 코스를 선택해서 다녀오세요. 

휴대폰 사용중 눈쓰림이나 이물감이 느껴진다면

요즘같이 건조한 가을에 안구의 쓰라림을 느끼거나 이물감을 느끼는 분들이 적지죠.

특히나 스마트폰의 액정으로 동영상을 보거나 게임을 하다가 이런 증상을 느끼는 분들이 많은데요, 이런 현상들은 장시간 스마트폰의 사용의 부작용이라고 합니다.

사람이 작은 화면을 집중해서 보게되면 눈의 깜빡거림이 현저하게 줄어든다고 합니다. 이렇게 눈 깜박임이 부족한 상태에서 장시간 작은 액정을 보게 되면 안구는 정말 건조해지게 되죠.

이런 상황에서 눈을 깜빡이거나 손으로 눈을 비비는 행동을 하게 되면 안구에 미세한 상처가 나게 될 수 있는데요, 이 상처 때문에 안구가 시리거나 아프거나 이물감을 느끼게 되게 됩니다.

▶ 이런 상황을 예방하려면 스마트폰의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

PC나 TV로 볼 수 있는 장면이라면 스마트폰을 끄고 큰 화면으로 동영상이나 여러가지 영상들을 지켜보는 것이 좋습니다. 큰 화면으로 조금 멀리 떨어져서 보게되면 작은 화면으로 볼 때보다 눈 깜빡임이 많아지기 때문에 안구가 건조해지는 것을 예방할 수 있습니다.

또 스마트폰의 게임이나 동영상을 볼 때에는 20분을 넘기지 않는 것이 좋으며, 20분 정도를 시청했다면 10분~20분 정도 충분히 눈을 풀어주고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

※ 스마트폰을 무언가를 볼 때에는 의도적으로 눈을 깜빡여서 안구가 건조해지는 것을 예방할 필요가 있습니다.

▶ 스마트 폰의 사용 후 앞이 흐려지는 느낌을 받기도 합니다.

이는 짧은 거리의 화면을 집중해서 보게 되면서 가성근시가 발생하기 때문입니다. 오랜시간 짧은 거리를 보기위해서 안구의 근육을 긴장시키다보니 이 것이 일시적으로 굳어서 발생하는 증상인데요, 이런 현상은 시간이 지나면 해소가 되기 때문에 너무 걱정을 하지 않아도 됩니다.

만약 이런 흐릿하게 보이는 느낌이 든다면 안구를 스트레칭 해주고 마사지를 해주면서 눈의 긴장을 풀어주는 것이 좋으며, 가능하면 스마트폰을 오래보는 행동을 하지 않는 것이 좋습니다

스마트폰을 오래 사용하게 되면 여러가지 부작용이 발생할 수 있는데요,

이를 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 스마트폰의 사용시간을 줄이는 것이라고 하네요, 가능하면 큰 화면으로 동영상을 보는 것이 좋습니다.

방을 빠르게 정리하고 청소하는 방법

청소를 해도 티나나지 않는다는 분들이 있습니다.

이런 분들은 청소의 핵심을 잘 모르기 때문인 경우가 많은데요, 대표적인 것이 버려야할 것들을 버리지 않는다는 부분이라고 합니다.

먹은 캔이나 병 혹은 여러가지 플라스틱 용기 혹은 청구서나 우편물 등등 여러가지를 제때 버리지 않게 되면서 청소효과가 제대로 나지 않는다는 것이죠.

◈ 창문을 열고 환기부터 시작하기

청소를 하게 되면 집안에 내려앉았던 먼지들이 다시 공기중에 날아다니게 되는데요, 이 먼지들을 외부로 내보내고 집안의 공기를 보다 깨끗하게 만들기 위해서는 창문을 활짝 얼어두고 시작하는 것이 좋습니다. 

집안에 먼지가 많다면 마스크를 착용하고 청소를 시작하는 것이 좋습니다.

◈ 버려야할 것들을 다 버린 뒤에 시작하기

일단 집안에 있는 버려야할 것들을 분리수거를 생각하면서 버릴 수 있게 모아두고 치워두는 것이 좋습니다. 이런 것들만 제대로 치우더라도 집안은 생각보다 깨끗한 상태가 될 수 있는데요, 최대한 버려야할 것들을 방안에서 치우는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

* 버려야할 것들을 미리 정리하지 않으면 청소하면서 "버릴것, 아닌것"을 구분하는데 너무 많은 시간이 발생되기 때문입니다.

◈ 정리하지 못한 물품들은 집의 중앙이나 가장자리에 모아 놓는다.

어떻게 정리해야할지 모르는 것들은 그냥 집안의 한 곳에 밀어 놓으면서 청소를 계속하는 것이 좋습니다. 이런 것들의 자리까지 챙겨가면서 청소를 하는 것은 청소의 시간만 늘리고 머리만 복잡하게 하는 일이기 때문이죠.

이 물품들은 청소가 다 끝난 뒤에 구분하고 정리한다고 생각하고 미리 치워두면 좋습니다.

◈ 빨래나 침구 등 세탁해야할 것들의 정리

생각보다 집안에 빨래가 안된 상태로 널브러진 옷이나 수건들이 많습니다. 이런 것들은 방안의 냄새를 안좋게 만들기도 하고 집을 더욱 더 지저분하게 만들기 때문에 빨리 방안에서 치우고 세탁을 하는 것이 좋습니다.

▷ 청소의 시작은 위에서 아래로 진행하세요.

먼지를 털고 위에서부터 닦아 내려오면 됩니다. 그 이유는 먼지가 위에서 아래러 떨어지기 때문에 밑에서부터 청소를 하고 올라가면 다시 아래를 청소해야하기 때문이죠.

청소를 할 때에는 수건의 사용과 물티슈의 사용 그리고 키친타월을 잘 사용하면 보다 빠르고 쉽고 깨끗하게 청소를 할 수 있습니다.

▷ 마지막으로 정리하지 못한 물품의 정리.

이 과정이 반드시 필요한데요,

자리가 없는 물건들은 다시 집안에 두게 되면 집안의 상태는 청소하기 전과 달라지지 않을 수 있기 때문입니다.

다x소나 정리함 등을 파는 곳을 통해서 물건을 수납할 수 있는 것들이나 정리할 수 있는 간단한 용품들을 사서 정리를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 정리를 하면 물건을 잃어버릴 염려도 줄어들고 깔끔해 보이게 됩니다.

건강하게 장수하는 식습관 - 기본적인 것이지만 지키기 힘들다

아프지않고 80세 이상까지 건강하게 지내는 생활습관.

그 중에서도 식습관은 정말 중요하다고 합니다.

오늘은 이 식습관에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요, 

아마 대부분의 분들이 알고있는 내용들이 아닐까 합니다. 그 내용은 많이 알려졌지만 그럼에도 실천하기는 매우 힘든 식사생활...  그 것에 대해서 정리를 해볼까 합니다.

▷ 싱겁게 먹는 것이 좋다.

우리나라의 염분섭취량은 높습니다. 우리나라 뿐만 아니라 아시아의 국물을 먹는 식습관을 가진 나라들은 염분의 섭취량이 권고량보다 2배 가까이 높은데요, 이렇게 많은 양의 염분의 섭취들은 건강에 안좋은 영향을 가지게 됩니다.

될 수 있으면 밥을 먹을 때 국물을 다 마시는 습관을 버리는 것이 좋으며, 될 수 있으면 식탁에 국물요리가 올라오지 않는 것이 좋다고 하네요.

※ 국물요리에서 국물만 다 안마셔도 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

▷ 가벼운 식전음식을 섭취하라.

에피타이저를 먹는 것이 정말 중요하다고 합니다. 가벼운 식전음식을 먹는 것은 식사시간을 늘리는 효과도 있고 본식사를 먹을 때 과식을 하는 것을 예방하는 효과도 매우 크다고 합니다.

식전에 가볍게 과일을 먹거나 곡물빵 반쪽을 가볍게 먹는 것으로 체중을 줄이거나 식사에 대한 만족감을 더 높일 수 있다고 합니다. 드레싱이 적은 샐러드나 야채들을 먹는 것도 좋습니다.

▷ 천천히 음식을 먹어라.

혼자서 밥을 먹게되면 10명중 8명이 5~10분안에 식사를 마친다고 하죠. 사람이 포만감을 느끼고 만족감을 느끼는데에는 최소 15분이상 20분 정도가 걸리기 때문에 이렇게 빠른 식사는 만족도도 낮게하고 다른 음식들을 탐하게 만듭니다.

가능하면 혼자 먹더라도 천천히 음식을 먹는 것이 좋으며 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋습니다.

▷ TV를 보거나 휴대폰을 보면서 식사하지 않기

식사에 집중하지 않으면 우리의 뇌는 음식을 먹는다 혹은 먹었다는 것을 인지하지 못하게 되고 음식을 계속 먹게 됩니다. 이를 좀비식사라고 하기도 하는데요, TV나 영화에 집중하면서 밥을 먹게 되면 식사에 대한 만족도를 얻을 수 없어 계속 먹게되기 때문이죠.

음식은 반드시 식탁에서 먹는 것이 좋으며, 식탁에서 먹는 것이 힘들다면 다른 것들을 끄고 식사에 집중하는 것이 좋습니다.

▷ 과일/야채는 늘 가까이 두고 먹어라.

미국 드라마를 보면 식탁에 늘 과일이나 야채를 바구니에 두는 모습이 보이죠? 이런 것은 건강한 식습관을 위한 장치라고 합니다. 

눈에 보이는 과일이 있다면 그 것을 자주 먹게될 수 있기 때문이죠. 이렇게 과일 야채를 충분히 섭취하는 것은 우리가 부족해하는 식이섬유나 각종 영양소 그리고 비타민을 충분히 섭취할 수 있게 하기 때문에 보다 건강해질 수 있습니다.

마지막으로 끼니를 거르지 말아야 합니다.

식사를 건너뛰는 것은 배고픔을 만들고 신체가 가져야할 에너지를 부족하게 만들기 때문에 좋지 않습니다. 가벼운 것이라도 식사시간에 꼭 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다고 하네요.

정말 음식을 먹을 시간이 없다면 가벼운 김밥이나 샌드위치와 같은 것을 먹어도 좋습니다.