양치질 후 구강청결제 사용 왜 찬성과 반대의 의견이 있을까?

2019. 1. 22. 22:32
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양치질 후 구강청결제 사용 장점과 단점 주의사항



양치질을 할 때 치실을 쓰면 치아건강이 더 좋아지고 양치질 후에 구강청결제를 사용하면 구강 건강이 더 좋아진다고 합니다.


그래서 많은 전문가들이 치실의 사용과 구강청결제의 사용을 많이 권하기도 합니다.


근데 이 양치질 후의 구강청결제의 사용은 전문가들의 의견이 다르게 나오기도 하는데요, 오늘은 왜 이런 상반된 의견이 나오는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.






◈ 양치질 후에 구강청결제 사용 왜 문제라고 하는 것일까?


상반된 이야기가 나오는 것은 구강청결제의 성분 때문이라고 합니다.

양치질 후에 입안에 남은 치약의 성분이 일부 구강청결제에 들어있는 세틸피리디늄염화물수화물, 일명 CPC라는 성분이 들어 있는 것과 만나게 되면 치아의 변색을 유도하기 때문입니다.


그래서 양치질을 한 다음에 바로 구강청결제를 사용하지 않는 것이 좋다고 이야기하는 것이죠.






◈ 왜 괜찮다고 이야기하는 것이며 권장하는 것일까?


위에서 이야기한 것처럼 모든 제품에 CPC가 들어가는 것은 아니기 때문입니다. 

정말 대중적인 가그린 제품에는 CPC가 있는 제품들도 있으며 리스테린과 같은 제품에는 CPC가 없는 것들이 있기 때문이죠.


보다 정확하게 확인하기 위해서는 구매시 염화세틸필리디늄, CPC 성분이 있는지 확인을 하고 구매하시는 것이 좋으며, 이런 성분이 없는 제품이라면 양치질 직 후에 구강청결제를 사용해도 좋습니다.


※ 집에서 사용하는 제품이 CPC성분의 제품이라면 양치질 후 1시간 정도 지난뒤에 가글을 하는 것이 좋습니다.






구강청결제를 사용하는 것은 좋은 습관이라고 합니다.


양치질로 입안의 세균을 해결하는 것이 힘들기 때문에 이를 해결하기 위해서 청결제를 사용하는 것이 보다 좋은 선택이기 때문입니다.


입안의 세균을 해결하는 만큼 입냄새와 잇몸질환을 억제할 수 있으니 양치질 외에도 구강청결제를 사용하는 것이 좋습니다


※ 육류를 즐기거나 유제품이 들어간 커피를 좋아하는 분들에게 보다 효과적인데요, 입안에 남은 단백질로 발생되는 입냄새를 예방하거나 해결할 수 있기 때문입니다.





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시간제한식사법 - 간헐적 단식 16:8 주의 사항 및 효과

2019. 1. 21. 21:40
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시간제한식사법 - 간헐적 단식 16:8 주의 사항 및 효과



대부분의 현대인은 영양과잉인 상태라고 하죠.

소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 더 많기 때문에 점점 체중이 늘어나기도 하고 건강이 나빠지기도 합니다.


그래서 많은 분들이 이런 과잉 칼로리 섭취를 예방하고자 식사량을 조절하거나 일주일에 하루 정도를 금식을 하면서 보내는 분들이 많습니다.






시간제한식사법도 이와 같은 단식의 한 종류입니다.


많은 분들이 알고 있는 16:8은 16시간은 금식을 하고 8시간 내에 2~3번의 식사를 하는 것이며 이 외의 시간에는 음식을 먹지 않는 것을 지키는 것을 이야기 합니다.


이 시간 동안에는 평소에 먹던 음식을 먹어도 됩니다.

고칼로리의 음식이나 폭식 혹은 과식을 하지 않는 정도라면 식사를 충분히 할 수 있으며 간식을 먹어도 된다고 합니다.


다만 이 8시간이 지난 뒤에는 저래적으로 금식을 해야하고 공복상태로 있어야한다는 것이죠.



이 방법의 효과는 식사량을 줄이고 원하는 음식을 먹지만 다이어트를 할 때처럼 음식에 대한 갈망과 스트레스가 거의 없다는 것이죠. 8시간 동안 원하는 음식들을 먹을 수 있기 때문입니다. 그래서 식욕을 제어할 수 있으며 먹는 칼로리가 낮고 밤 시간에 음식을 먹지 않게 되면서 체중이 빠르게 줄어들게 될 수 있다고 합니다. 


이 방법의 가장 효과적인 부분은 지방의 변화인데요,

16시간 금식을 반복하게 되면 체내의 지방이 연소가 잘 되는 갈색지방으로 변화되기 시작하면서 체중이 빠르게 줄어들게 된다는 것입니다.



※ 그렇다고 해서 8시간 동안 정말 많은 칼로리를 섭취해서는 안되고 성인 기준 1500kcal 에서 2000kcal정도로 섭취할 수 있게 하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 1500kcal 정도로 하는데요, 이 양은 2끼로 했을 때 한끼 750kcal로 상당히 포만감을 느낄 수 있는 양이기 때문입니다.




※ 주의사항

모든 다이어트나 단식이 그렇듯 성장기 어린이 청소년이나 운동을 하고 있는 사람, 육체적인 노동을 하고 있는 사람, 노약자, 노인, 환자 등은 하지 않는 것이 좋다고 합니다.


성장해야하는 사람들이나 영양섭취가 꾸준히 잘 되어야하는 사람들의 경우 이런 단식을 시작하게 되면 건강에 문제가 생길 확률이 매우 높기 때문입니다. 특히 성장기에 있는 사람들의 경우 영양을 충분하게 섭취하지 않으면 성장이 잘 되지 않을 수 있습니다.




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잠 안온다고 담배를 피우면 더 안좋은 이유 - 불면증과 담배

2019. 1. 18. 23:16
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잠 안온다고 담배를 피우면 더 안좋은 이유 - 불면증과 담배



자려고 누웠다가 잠이 오지 않아서 뒤척이다가 담배나 피워야지 하고 나가는 분들이 많습니다. 근데 이렇게 잠들기 전에 피우는 담배는 수면에 방해가 되기 때문에 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다.


담배를 피움으로 인해서 불면의 증상이 더욱 심해질 수 있으며 수면의 질이 떨어지게 되면서 여러가지 문제들이 발생할 수 있다는 것이죠. 그래서 잠을 자기 전에 피우거나 혹은 잠을 자다가 깨었을 때에는 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.




▶ 담배를 피우는 분들의 수면의 질은 떨어진다고 합니다.


첫번째, 니코틴의 자극으로 잠이 잘 오지 않게 된다.

두번째, 니코틴의 금단현상으로 잠을 자다가 깨게 될 수 있다.

세번째, 흡연의 자극으로 기도가 붓게 되면서 코골이가 발생할 수 있다.


등의 이유가 있다고 합니다.

담배를 피우게 되면 졸음이 가시는 것처럼 수면을 취할 때에도 담배가 방해가 될 수 있습니다. 담배의 자극으로 인해서 잠이 드는 것이 방해가 되는 것이죠.




담배를 자주 피우고 피우는 간격이 좁은 사람들의 경우에는 니코틴의 금단증상으로 인해서 잠을 자다가 담배 생각으로 인해서 잠에서 깨게 될 가능성이 높아진다고 합니다. 이렇게 잠이 깊게 들지 못하고 자꾸 깨게 되면 수면시간이 짧아지기도 하고 수면의 질이 떨어지게 되면서 문제가 되기도 합니다.


코골이의 원인이 되기도 한다고 하는데요, 흡연으로 인해서 기도가 붓게 되면 공기가 원할하게 통과하지 못하고 떨림을 만들어 코골이가 발생하거나 심해지게 될 수 있다고 합니다. 또 이미 코골이가 심하거나 수면무호흡증상을 가지고 있는 분들에게 더 안좋은 증상이 생기게 될 수 있습니다.




술을 마신 상태에서 담배를 피우게 되면 상태는 더 안좋아지게 됩니다.


그 이유는 술을 마시게 되면 기도를 유지하는 근육의 긴장도가 떨어지고 쳐지기 때문입니다. 긴장을 덜하게 되면서 기도가 더 좁아지게 되는데 이 때 흡연으로 인해서 기도가 자극을 받게 되면 더 좁아지게 되면서 문제가 생기게 되는것이죠.


"술을 마시고 잠들면 평소에 코를 골지 않는 사람도 고는 이유입니다."


될 수 있으면 담배를 줄이거나 끊는 것이 좋으며, 잠들기 전에 가볍게 술을 마시는 행동은 피하는 것이 좋습니다.




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감기에 걸렸을 때 운동 괜찮을까 땀이 나면 빨리 낫지 않을까?

2019. 1. 17. 22:18
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감기에 걸렸을 때 운동 괜찮을까 땀이 나면 빨리 낫지 않을까



운동을 꾸준하게 하는 분들은 감기에 걸리게 되면 고민을 하죠.

운동을 하는 것이 좋을지 아니면 휴식을 취하는 것이 좋을지에 대한 고민 말입니다. 


여기 저기 검색을 해도 괜찮다는 이야기도 있고 반대의 의견도 있어서 운동에 대한 결정을 내리기 힘든데요. 그래서 오늘은 이 운동과 감기에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.





▷ 기본적으로 감기에 걸렸을 때 휴식을 취하는 것이 좋습니다.


가벼운 감기에 걸렸거나 코가 막히거나 목이 조금 아픈 이런 감기들이 걸렸을 때에는 운동을 하는 것이 나쁘지는 않지만 그렇게 좋은 일도 아니라고 합니다.


운동을 할 수는 있지만 하지 않는 것도 괜찮다는 것이죠. 가벼운 감기가 운동을 하는데 크게 방해가 되지는 않지만 그렇다고 해서 운동이 감기를 낫게하는데에도 도움이 되지 않습니다. 게다가 운동을 하는 만큼 신체는 피곤해지게 되고 이런 피로는 감기가 낫는데 방해가 될 수 있기 때문에 피하는 것도 좋은 선택이 될 수 있다는 이야기입니다.


요약하면 가벼운 감기 일 때에는 운동을 하는 것은 문제는 없지만 감기가 낫는데 도움이 되지도 않는다는 것이죠.



※ 운동으로 땀을 낸다고 해서 감기가 빨리 낫는 것도 아니라는 사실.

운동은 감기를 예방하는 효과는 있지만 빠르게 낫게하지는 않으며 과한 운동은 오히려 감기가 낫는데 방해가 됩니다.


※ 많은 사람들이 방문하는 헬스장이나 체육관은 피해야하는데요, 감기를 옮기게 될 가능성이 매우 높기 때문입니다.



"감기약을 먹은 뒤에 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.

감기약 중에는 졸음을 유발하는 부작용이 있는 것들이 있어서 문제가 될 수있습니다."





▷ 어지럽거나 몸이 불편할 정도의 감기라면 운동은 반드시 피해야합니다.


어지러움으로 인해서 사고가 발생할수도 있고 몸의 컨디션이 낮아지게 되면서 몸이 다치게 되거나 체력이 빨리 소진되기 때문에 문제가 생기기도 합니다. 또 운동으로 인한 몸의 피로와 스트레스는 몸의 면역력을 떨어지게 만들어서 더욱 몸을 아프게 만들게 하기도 합니다.


몸의 이상을 느낄 정도의 컨디션이라면 집에서 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 만약 집에만 쉬고 있는게 스트레스라면 옷을 두툼하게 입어 체온을 보호한 상태에서 가볍게 산책을 나가는 정도만 하는 것이 좋습니다.



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몸이 붓는 이유는 식습관 - 짠 음식 때문에 부종이 생길 수 있다

2019. 1. 16. 22:19
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몸이 붓는 이유는 식습관 - 짠 음식 때문에 부종이 생길 수 있다



아침에 일어나서 얼굴이나 몸이 부어있는 것과 같이 몸이 붓는 것을 부종이라고 합니다.

이 증상은 누구에게나 발생하지만 여성에게 주로 발생하는 분들이 많은데요, 여름과 겨울에 많이 발생한다고 알려져 있습니다.


여름에는 땀을 흘리고 더워 평소보다 많은 양의 물을 마시기 때문이고, 겨울에는 밤이 길어서 야식을 다른 계절보다 많이 먹기 때문이라고 이야기 합니다.




이 부종의 증상은 식습관과 많은 연관이 있습니다.

바로 짠 음식을 많이 먹는 습관을 가지고 있거나 잠들기 전에 야식을 즐기는 습관을 가지고 있는 분들에게 많이 발생할 수 있습니다.


나트륨을 과다 섭취하게 되면 나트륨 때문에 우리몸의 수분이 배출되는 것이 방해가 되어서 신체에 수분이 쌓이게 되면서 부종이 발생하기 때문입니다.


특히 나트륨이 많은 국물요리는 다량의 수분과 함께 높은 나트륨의 양을 섭취하기 때문에 쉽게 부종이 발생할 수 있다고 하네요.



- 아침에 몸이 자주 붓는 분들이 많은데요, 그 이유는 잠자는 시간동안에서 소변을 통해서 수분이 배출되기가 힘들기 때문입니다. 그래서 다른 때보다 더 많이 얼굴이나 몸이 붓게 됩니다.


자기전에 야식을 먹고 잠을 자는 것도 마찬가지인데요, 잠들기 전에 짠 음식과 탄산음료 혹은 물 등을 섭취하고 잠들기 때문에 수분이 제대로 배출되지 못해서 부종이 발생하게 되는 것이라고 합니다.




만약 자주 얼굴이 붓거나 아침에 몸이 붓는 증상이 반복된다면 식습관을 개선하는 것이 정말 좋은 방법인데요, 짠 밑반찬을 먹는 양을 줄이거나 찌개나 탕과 같은 국물요리를 줄이거나 국물을 모두 마시지 않고 건더기만 먹는 것이 좋습니다.


또 음식을 할 때에는 기본적인 간을 해서 조금 심심하게 먹는 것이 좋으며 음식에 소금을 충분하게 넣어서 조하기 보다는 식사를 하면서 너무 싱거울 때 소금 등을 첨가해서 먹는 식습관을 가지는 것이 좋다고 합니다.


또 자신이 짜게 먹는다면 바나나나 토마토처럼 칼륨이 풍부한 음식을 먹어 나트륨을 빠르게 배출할수 있게 하는 것이 도움이 됩니다.





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