건강정보

체중조절 운동과 식단조절 어떤 것이 더 중요할까?

체중을 조절하기 위해서 반드시 필요한 두가지가 있죠.

"식단조절과 운동"이 아닐까 싶은데요, 두가지를 모두 지켜가면서 감량을 시작해야만 보다 건강하고 안전하게 그리고 요요현상이 일어날 가능성을 낮춰가면서 준비를 할 수 있습니다. 식단과 운동은 체중을 조절하는데 반드시 필요한 요소이기 때문입니다.

근데 사람들은 이 두가지 중에서 어떤 것이 더 중요한지 궁금해하기도 하는데요, 오늘은 그 부분에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 체중조절에 있어서 식단조절은 절대적이다.

피자 한조각을 먹고 그 칼로리를 소모하기 위해서는 30분 이상을 달려야하고 1시간이상을 걸어야한다고 합니다. 양념치킨에 콜라까지 먹는다면 마라톤을 할만큼 오랜 시간 뛰어야할 각오를 할 필요가 있다고 이야기가 되죠.

운동을 많이 하더라도 식단조절을 하지 않게 되면 체중은 늘어날 수 있다는 이야기 입니다.

식단조절을 하지 않고 평소보다 더 많이 먹게 되면 당연히 체중은 늘어나 운동한 살찐 사람이 된다는 이야기 입니다. 그래서 운동을 한다는 이유로 평소보다 더 많이 먹게 되면 체중감량은 커녕 비만이 될 가능성만 높아질 수 있습니다.

- 살찌는 것 막기 위해서는 운동을 해야하지만 너무 높은 칼로리의 식사는 운동을 통해서 소모하기 힘듭니다.

◈ 운동을 꼭 해야하는 이유

많은 분들이 과한 식단조절을 하면서 체중을 줄여나갑니다. 흔히 이야기하는 굶어서 체중을 줄인다는 것이죠.

굶게되면 체중이 정말 빠르게 줄어들게 되는데요,

그 이유는 굶어서 부족하게 되는 열량을 근육이나 지방을 분해해서 가져가기 때문입니다. 그래서 마냥 굶어서 뺀 사람은 체중도 줄지만 기력도 그리고 힘도 크게 줄어들게 됩니다. 물론 기초대사량도 크게 떨어지게 됩니다.

그래서 절대 굶어서 빼면은 안된다는 것이죠.

충분한 열량을 섭취하고 운동을 통한 칼로리리 소모로 체중을 감량해야하는 이유가 여기에 있습니다. 이렇게 체중을 줄여나가게 되면 굶어서 발생하는 여러가지 증상들을 예방할 수 있으며, 체중이 줄어도 근력이 줄어드는 것을 예방하게 되면서 기초대사량이 떨어지거나 기력과 힘이 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다.

또 요요현상을 예방할 수 있어 건강하게 빠진 살을 그대로 유지할 가능성을 매우 높이게 됩니다.

- 운동은 유산소 운동 근력운동을 함께 꾸준히 할 필요가 있는데요, 유산소 운동만 하면 근육의 감소를 예방하지 못해서 신체의 발란스가 무너질 수 있으며, 기초대사량이 떨어질 수 있습니다.

감정적 식사 - 가짜식욕은 왜 생기고 예방하는법은 없을까?

기분이 좋지 않거나 스트레스를 많이 받은 날에는 유독 "매운 떡볶이""매운 낚지""엄청나게 매운 짬뽕" 등과 같은 음식이 당기기도 하고 엄청나게 달콤한 초콜릿이나 쿠키 혹은 과자가 많이 당기기도 합니다. 이는 부정적인 감정으로 인해서 가짜 식욕이 발생하기 때문이라고 합니다.

배가 고프지 않은 상황에서 여러가지 음식들이 당기기도 하고, 참을 수 없어서 새벽 12시에도 배달을 주문하게 되기도 합니다.

왜 이런 가짜 식욕이 발생하는 것일까요?

첫번째, 호르몬 때문

우리가 부정적인 감정이나 혹은 외부의 자극으로 인해서 심하게 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬이 발생하게 됩니다. 이 코르티솔호르몬이 많이 분비가 되게 되면ㅇ 우리 몸은 단음식, 기름기, 짠음식을 찾게 되기도 합니다.

코르티솔이 많이 분비될 수록 이런 음식들이 더 당기고 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

술을 마시고 술에 취하면 스트레스가 줄어들고 현재 상황이 해소되는 것을 

반복적으로 경험하면 알코올 의존증이 생길수도 잇다.

두번째, 음식에 대한 기억 때문

아주 매운 음식을 먹게 되면 고통 뒤에 찾아오는 시원함이나 쾌감 등이 발생하죠. 이를 시원하다고 하거나 속이 풀리는 느낌처럼 기억하게 되는데요, 스트레스를 많이 받거나 감정이 안좋아지게 되면 이런 상황이 발생하기 원하기 때문에 아주 매운 음식이 당기게 될 수 있다고 합니다.

만약 아주 단 음식을 먹었을 때 안정이 되었다면 아주 달달한 음식이 떠오르고 생각나게 되는 것이죠.

- 행복호르몬이라고 불리우는 세로토닌. 

음식에 세로토닌 촉진에 도움이 되는 성분이나 수치를 높이는데 도움이 되는 성분이 있으면 우리는 그 음식을 찾게 됩니다.

...음식이 강렬하게 땡기고 식욕을 참지 못하는 것은 예전에 이런 음식들을 먹고 풀렸거나 해소가 어느정도 되었다는 기억이 더 클 수 있다고 합니다. 음식을 통해서 같은 느낌을 받고 싶어하기도 하고 그 음식을 통해서 위안을 얻을 수 있다고도 합니다.

어떻게 해야 예방하고 대처할 수 있을가?

다른 방법으로 감정을 해소하는 법을 찾을 필요가 있다고 합니다. 우리가 스트레스를 받거나 우울할 때 특정 음식을 찾는 것은 그 것을 통해서 현재의 기분을 어느정도 안정화 할 수 있었기 때문입니다. 

그래서 이런 부정적인 감정을 해소할 수 있는 다른 방법들을 찾게 된다면 이런 감정적 허기가 발생하는 것이 줄어들게 되고, 음식을 통해서 현재의 상황을 해결하려는 욕구도 많이 줄어들게 될 수 있습니다.

※ 만약 그 음식을 먹고싶은데 참을 수 없다면, 지금 당장이 아닌 다음 날이나 다음 식사 때먹는 방법으로 음식을 통해서 스트레스를 해소하는 상황을 줄여나갈 필요가 있다고 하네요.

일중독 워크홀릭이 건강을 망치는 이유

일에 빠져서 살고 일을 하지 않을 때 불안함을 느끼는 일중독자

이런 일중독에 빠진 사람들은 건강이 안좋을 가능성이 높다고 합니다. 만성피로를 달고 있거나 감기에 자주 걸리거나 혹은 쉽게 몸이 피곤해지는 등의 여러가지 부정적인 증상들을 가지고 있을 가능성이 높다고 합니다.

이는 일 때문에 몸을 제대로 쉬어주지 않기 때문이라고 하네요.

- 사람은 누구나 쉬어야 합니다.

사람은 휴식을 통해서 피곤해진 신체나 장기가 회복이 되게 됩니다. 하지만 이런 휴식을 할 시간도 없이 오랜시간 일을 하게 되면서 문제가 생기는 것이죠.

깨어있는 시간만큼 신체의 활동량이나 내부 장기의 활동량이 늘어나게 되면서 내장기관의 상태가 안좋아지게 될 수 있습니다.

특히 부족한 잠이나 피곤한 몸으로 오랜시간 일을 하게 되면 몸이 받는 스트레스가 커지기 때문에 몸은 더욱 더 안좋은 상태가 될 수 있게 됩니다.

바쁜 일상을 보내는 일 중독자들은 여러가지 정신적인 문제가 발생하기도 하는데요, 완벽하게 일을 하기 기 위해서 자신을 몰아세우는 강박장애가 생길 수 있으며, 일을 하지 않는 상황 혹은 일이 제대로 되지 않는 상황에서 발생하는 불안증이나 우울증 등이 발생하게 될 수 있습니다.

또 일을 마무리 했을 때의 성취감과 만족감, 그리고 일을 하지 않을 때의 불안감은 다시 과도한 일을 시작하게 만들기 때문에 일중독은 계속 이어지게 될 수 있습니다.

- 불규칙한 식생활과 영양결핍으로 몸은 점점 나빠질 수 있습니다.

자신의 몸을 제대로 챙기지 않는 사람들의 경우 부족한 영양소와 불규칙한 식사 때문에 체중이 점점 줄어들게 되거나 반대로 체중이 점점 늘어나게 될 수 있습니다. 또 대충 식사를 챙기는 습관 때문에 영양이 부족해지고, 이런 상황이 지속되게 되면 영양이 부족해서 생기는 증상들이 쉽게 발생하게 됩니다.

체중이 늘어나거나 줄어들고 체력이 떨어지게 되면서 몸은 더욱 더 무리를 하게 될 가능성은 높아지고 몸은 점점 안좋아지게 될 수 있습니다.

체력은 떨어지는데 업무량은 점점 늘려나가게 되면 과로한 상태가 이어지거나 심해지기 때문에 심각한 건강의 이상까지 발생할 수 있다고 합니다.

10대의 우정이 사랑에 미치는 영향

사랑을 잘 하는 사람들의 공통점이 있다고 합니다.

바로 10대의 시절에좋은 친구들이 곁에 있었고 그 친구들은 좋은 친구였다는 것이죠. 모든 사람이 그런 것은 아니겠지만 대다수의 사랑을 잘 하는 사람들은 10대에 이렇게 좋은 친구들 사이에서 성장한 사람들이 많았다고 합니다.

10대에 연애를 했던 경험보다 더 10대의 우정이 더 영향이 크다는 연구결과도 있다고 합니다.

10대의 우정은 그 사람에게 많은 것을 가르쳐줍니다.

대표적인 것이 사회성인데요, 집단에서의 생활 그리고 그 관계속에서의 안정감이나 친밀감 그리고 대화를 하는 방법이나 문제를 해결하는 방법에서 정말 많은 것을 배우게 된다고 합니다.

연애에 있어서 이런 것들은 관계를 더욱 깊게하고 신뢰를 쌓게 하는데 매우 중요하며 소통을 통해서 서로의 관계가 불편하지 않으면서 자연스럽게 만들게 한다고 합니다.

- 10대의 청소년이 배워야할 인간관계는 연애 뿐만 아니라 성인이 되었을 때 다른 사람들을 만날 때에도 많은 영향을 미치게 된다고 합니다.

그 중에서 가장 큰 것은 관계속에서 안정감을 느끼고 신뢰를 느끼는 것이며 문제가 생겼을 때 그 것을 해결할 수 있는 방법들을 배운다는 것이죠.

서로의 생각을 소통하는 방법을 배우고 내가 하고 싶어하는 것들을 주장할 수 있는 것을 배우며, 양보를 하거나 혹은 배려를 하는 등의 행동들은 연애에 있어 그 관계를 더욱 깊고 만족할 수 있게 만들게 된다고 합니다.

특히 연애에 있어서의 서로 동등하다는 생각을 하기 때문에 상대방을 침범하려고 하거나 통제하려는 것이 적다고 합니다.

모 전문가는 외모보다 이런 사회성을 배우고 자라는 것이 그 나이에 연애나 사랑을 경험하는 것 보다 더 중요하다고 이야기합니다.

10대의 사람들 사이에서 살아가고 집단에서 즐겁게 살아가는 방법을 잘 배운 사람들은 성인이 되어서 다른 인간관계도 원만할 가능성이 높으며, 가장 가까이 있고 깊게 들어가는 연인관계 역시 원만할 가능성이 높다는 것이죠.

그리고 원만한 만큼 사랑의 만족도도 서로가 높다고 하네요.

늘 피곤한 이유 생활습관 식습관에 있을 가능성이 높다

아침이 되면 피곤해서 일어나기가 너무 힘들고 오후가 되면 떨어진 체력과 집중력 때문에 힘들고 집에 오면 이런 피로감 때문에 쓰러져 잠드는 것은 다른 이유일 가능성도 있지만 나의 생활이 잘못되었기 때문에 발생할 수도 있다고 합니다.

젊거나 체력이 좋을 때에는 이런 잘못된 생활에도 크게 영향을 미치지 않지만 체력이 떨어진 상태나 나이가 든 상황에서는 보다 크게 느껴지기도 합니다.

◈ 부족한 영양섭취

요즘 1인가구가 늘면서 영양의 불균형인 분들이 많아지고 있다고 하죠. 탄수화물과 육류의 섭취량은 높고 야채와 과일의 섭취량이 매우 적기 때문입니다. 배달음식이나 편의점의 인스턴트 음식들은 탄수화물 단백질 지방인 경우가 많고 소금 설탕의 섭취량이 높고 비타민 등 각종 필요 영양소가 부족해서  몸을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.

◈ 부족한 물 섭취

물을 피하고 커피 등의 음료를 많이 마시면 피곤함을 호소하거나 예민해짐을 호소하기도 합니다. 커피를 마시면 수분을 충분히 섭취하는 것처럼 느껴지지만 충분하지 않은 수분섭취로 고생할 뿐만 아니라 커피의 이뇨작용으로 인한 수분부족 증상이 발생할 수 있습니다.

커피를 자주 마신다면 그만큼 물도 충분히 마셔야 덜 피곤해집니다.

◈ 부족한 실외활동

햇빛을 많이 보지 못하는 사람은 우울해지기가 쉽습니다. 우울감이 찾아오면 신체활동량도 떨어지고 기분이 우울해지면서 체중이 늘어나기도 하는 등 여러가지 문제들이 생길 수 있습니다. 가능하면 낮시간에 가볍게 산책을 하거나 야외 활동을 하면서 행복호르몬인 세로토닌이 충분하게 분비될 수 있게 하는 것이 좋습니다.

야외활동량을 늘리거나 쉬는 시간에 창가에서 쉬면 멜라토닌의 분비를 억제하고 세로토닌의 분비를 촉진해서 보다 기분이 좋아질 수 있습니다.

◈ 늘어난 체중 때문에

체중이 늘어나면 심각한 피곤함을 호소하기가 쉽습니다. 그 이유가 체중이 늘어나게 되면 신체활동량이 줄어 체력이 빠르게 떨어질 수 있습니다. 또 코를 심하게 골면서 수면의 질이 떨어지면서 늘 피곤한 상태가 될 수 있습니다.

체중이 늘어난다면 식단을 조절하거나 운동을 통해서 정상체중을 유지할 수 있게 노력해야 합니다.