건강정보

화장실에 가도 잘 안나오면 변비를 의심해볼 필요가 있습니다.

변비가 보이는 증상들은 정말 다양하기 때문에 그 중에 한두가지 이상이 있는 경우 변비라고 판단하는 것이 좋으며 적극적으로 장의 운동을 활발하게 하고 변을 정상적으로 배출하기 위한 노력을 시작할 필요성이 있습니다.

<나는 변비일까?>

1. 힘을 많이 줘야 변이 나오는 일이 4번중 1번 이상일때

2. 딱딱하게 혹은 딱딱한 토끼똥 같은 게 4번중 1번 이상일때

3. 변을 다 봤다고 생각이 안드는 잔변감이 4번중 1번 이상일때

4. 항문이 막힌것 같다는 느낌이 들 때

5. 배변이 잘 안되서 다양한 방법들을 사용 (우유, 푸룬 주스 등)

6. 일주일에 3회 미만의 배변

7. 변이 단단하고 닦아도 묽은 변이 안 묻어나올때

이 중에 2개 이상 해당이 된다면 변비라고 볼 수 있다고 합니다.

변비가 정말 심하면 1주일에 1회도 힘들고 2주일에 1회 정도 보는 분들도 많고 변이 단단해지고 커지다 보니 볼일을 본 다음에 출혈의 증상을 보이는 분들도 있는데요, 이런 증상을 반복해서 보이는 상황이라면 변비가 심한 상태이기 때문에 이런 증상을 개선하기 위한 노력이 반드시 필요한 상황이라고 볼 수 있습니다.

변비가 심해지게 되면 변을 보기 힘든 것 외에도 다양한 증상들이 발생하게 됩니다.

복부팽만감이 바로 그 것인데요, 뱃속에 변이 배출이 되지 않고 계속 쌓이게 되는 만큼 배에 뭐가 가득 든 느낌이 들기도 하고 통증이 있을 수 있기도 합니다. 이는 뱃속의 변이 오랜기간 배출되지 않는 기간 만큼 심해지게 될 수 있으며, 오래 변을 보지 못할수록 항문패쇄감, 항문이 막혀버린 듯한 느낌을 받게 될 수 있습니다.

오래 될 수록 이런 느낌이 심하고 변을 볼 것 같은데 나오지 않게 될 가능성이 높은데요, 장에 변이 오래 머물수록 수분이 소실되어서 단단하고 크게 뭉치게 되는데 이 큰 변이 항문의 입구를 막고 있게 되면 변을 보고 싶어도 이 것에 막혀서 배출이 되지 않을 수 있습니다.

만약 이런 패쇄감, 항문이 막혀서 나가야할 변도 못나가고 있다고 판단이 된다면 병원을 방문하시는 것이 해결에 도움이 될 수 있습니다.

배변이 안되서 다양한 극단적인 방법을 사용하는 분들도 있습니다.

대표적인 것이 오래된 우유를 마시는 것인데요, 유통기한이 간당간당한 우유를 유당불내증이 있는 성인이 마시게 되면 설사를 하게 되는데, 이 설사를 하는 것으로 배출하려고 하고 또 이 것으로 성공하는 분들이 있습니다. 이렇게 우유의 부작용으로 설사를 하고 배출을 하는 것에 익숙해지게 되면 정상적으로 배변을 보는 기능이 떨어지게 될 수 있기 때문에 이런 방식으로 볼일을 보는 것은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

대신 변을 무르게 하고 변의 양을 늘릴 수 있는 식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취하면서 변의 양을 늘리고 부드럽게 하시기를 권해드립니다.

운동을 꾸준하게 하는 것도 도움이 됩니다. 

유산소 운동을 꾸준하게 하고 수분섭취를 하루 8번 적당한 양을 나눠서 마시는 등의 활동을 꾸준하게 하며 변비를 해소하는데 도움이 됩니다. 장운동이 활발해지고 수분섭취로 변을 무르게 만들면서 변을 보는 것이 보다 쉬워질 수 있다는 것이죠.

여기에 섬유질이 풍부한 음식들을 꾸준히 먹는다면 가벼운 변비는 빠르게 해소될 수 있을 것이라고 합니다.

하지만 2주 이상 변이 나오지 않고 또 이런 상황이 반복되거나 변을 못보는 기간이 3주 1달 등 넘어갈 것 같다 느낀다면 빠르게 병원을 방문해보시기를 바랍니다.

코를 고는 것은 나의 건강에 정말 안좋은 영향을 미치게 됩니다.

충분히 잠을 자더라도 피곤해서 일상생활에 영향을 미치게 될 수 있으며 늘 졸린 상태가 되어서 집중력이나 기억력이 떨어지게 될 가능성도 매우 높은 편이죠. 나의 건강 뿐만 아니라 주변사람의 건강에도 안좋은 영향을 미치게 되는데요,

그래서 여러가지 방법으로 코골이를 해결하고자 하는 분들이 많습니다.

코골이 방지 스프레이

코골이 방지 테이프

코골이 방지 기구 

등등 정말 많은 기구들이 있는데요,

이런 것들은 어느정도의 효과가 있다고 하지만 정말 코골이를 해결할 수 있는 방법이 아닐 수 있습니다. 스프레이의 경우 스프레이를 통해서 코골이의 소리가 발생되는 부위를 확장을 해서 줄이는 효과가 있고 테이프나 기구의 경우에는 콧구멍을 좁지않게 확장을 하면서 해결하려고 시도하는 것들이라 어느정도의 효과는 있을 수 있지만 코골이를 막거나 예방하는 효과는 크지 않거나 사람에 따라 없을 수 있다고 합니다.

그래서 코골이가 심한 분들은 체중을 줄이고 체지방을 줄이려고 노력할 필요가 있습니다.

체중과 코골이는 정말 밀접한 연관관계가 있는데요, 코를 골지 않은 사람도 살이 찌게 되면 코를 골기 시작할 가능성이 높기 때문입니다.

사람이 살이 찌게 되면 체지방이 신체 곳곳에 쌓이게 됩니다.

이 체지방이 내가 호흡을 하는 기관 주변에도 쌓이게 되는데요, 이렇게 지방이 쌓이게 되면 그 기관이 좁아지게 되면서 코골이가 시작이 되거나 더욱 더 심해지게 될 수 있습니다. 그래서 코골이를 정말 해결하기 위해서는 체중을 줄이는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

술을 끊는 것도 중요합니다.

술을 마시게 되면 신체의 근육이 이완이 되는데 이 때 코골이가 심해지거나 시작될 수 있기 때문입니다. 알코올이 우리 몸에 빠져나가는데에는 생각보다 긴 시간이 걸리는 만큼 술을 마시는 것을 피하거나 정말 소량만 먹고 자기전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

코골이가 심해지면 수면무호흡증이 발생하기도 합니다.

수면 무호흡증이라는 것은 수면 중에 기도가 막히면서 호흡이 중단되는 현상이 반복되는 질병을 이야기하는데요, 이런 현상이 반복이 되면 호흡이 제대로 되지 않으면서 고혈압, 심장병, 당뇨병, 비만 등등의 문제가 심해질 수 있으며 충분한 시간을 잠을 자더라도 수면부족으로 신체가 피로하거나 주간의 심한 졸음으로 크게 고생하게 될 가능성이 있습니다.

코골이나 수면무호흡증이 심한 분들은 수면이 늘 부족하기 때문에 비만이 될 가능성이나 비만이 치료가 되지 않을 가능성이 높은데요, 이 정도까지 진행이 되었다면 병원 진료를 받고 양압장치 등을 이용해서 충분한 수면을 취할 수 있게 해야만 체중이 정상적으로 감소될 가능성이 높아진다고 합니다.

좋은 습관을 만들려고 노력하는 분들이 있습니다.

대표적인 것이 수면습관인데요, 잠을 잘 자고 또 아침에 잘 일어나기 위해서 규칙적인 습관을 만들어야하며 이를 지키기 위해서 노력을 해야 보다 건강하고 행복한 삶을 살 수 있기 때문입니다.

이 외에도 운동이나 다른 것들을 위한 습관을 만들기 위해서 다들 노력을 하는데요, 생각보다 이 것은 쉽지 않다고 합니다. 

▶ 정해진 기간은 없다.

습관을 만드는 것도 사람마다 크게 차이가 있다고 합니다.

어떤 분들은 빠르게 그 습관을 만들어내기도 하고 어떤 분들은 시간이 오래 걸린 뒤에야 습관을 만들기 때문이죠. 이는 사람의 환경이나 유전자 여러가지 차이로 인해서 발생한다고 볼 수 있습니다.

예를 들어서 수면시간의 경우에는 사람에 따라서 수면리듬이 깨어진 뒤 1주일 이내에 다시 회복해서 정해진 시간에 잠드는 거이 수월해지기 시작했지만 어떤 분들은 수면리듬이 깨어진 다음 다시 회복을 하는데 1달 이상이 걸리는 분들도 있었다는 것이죠.

습관은 환경이나 나의 몸상태나 유전자 등등 다양한 것들에 따라서 달라질 수 있습니다.

▶ 힘든 습관일수록 내 몸에 정착시키기는 힘들다.

아침에 물을 마시기와 같은 습관들은 2주 정도면 쉽게 적응이되고 이를 습관화 할 수 있다고 합니다. 반면에 헬스장에서 운동을 하기와 같은 습관은 내 몸에 정착을 시키기가 매우 힘들다고 합니다. 어떤 분들은 몇달이면 적응이 되어서 매일 운동을 하는 것이 하나의 루틴이 되지만 어떤 분들은 반년이 지나도 여전히 나에게 정착이 되지 않아서 늘 힘들어하게 되기도 한다고 하네요.

이처럼 힘들고 어려운 습관일수록 내 몸에 정착 시키기는 힘들 수 있기 때문에 정말 습관화 하고 싶다면 조금 더 신경쓰고 노력하고 중간에 빠지는 일이 없게 해야할 필요성이 있다고 합니다.

▶ 힘들게 습관을 만들어도 쉽게 풀어지기도 합니다.

1년이상 운동을 꾸준히 하는 분들도 특정한 이유로 1주일 정도 운동을 하지 않게 되면 다시 운동하는 것이 힘들어지게 됩니다. 하루나 이틀의 경우에는 운동을 해야하는 시간이라고 스스로 생각을 하거나 운동을 해야한다고 생각해서 가벼운 운동이라도 하려고 하지만 1주일 정도의 긴 시간동안 운동을 하지 않게 되면 이 습관을 유지하지 않는 상황에 대해서 편안함과 만족감을 느껴서 다시 운동을 꾸주하게 하는 습관으로 돌아가기는 쉽지 않다고 합니다.

그래서 이런 운동습관과 같이 꾸준하게 해야하는 습관을 가지고 있는 분들은 여행을 가거나 혹은 출장을 가더라도 그 곳에서 운동을 하려고 노력하는 분들이 많은 편입니다.

이처럼 좋은 습관을 오랜 노력으로 만들어도 쉽게 풀어질 수 있는 만큼 정말 좋은 습관이라 생각한다면 이 것을 꾸준하게 할 수 있게 노력을 함께 하는 것은 정말 중요한 포인트가 아닐까 합니다.

혼자 사는 사람들은 의외로 자주 아프다고 합니다.

늘 골골거리는 사람들도 많고 감기로 콜록 거리는 사람들도 많고 소화가 잘 안된다거나 혹은 주말에 몸살로 고생을 하는 등의 여러가지 증상들을 보이는 분들이 많죠.

이렇게 혼자 사는 직장인,

특히 사회초년생이 자주 아픈 이유는 여러가지가 중복되기 때문이라고 하는데요, 오늘은 그 이유에 대해서 한 번 정리를 해봤습니다.

▶ 스트레스로 인한 면역력 저하

직장에 다니게 되면 화가 나거나 억울하거나 스트레스를 받는 일이 많죠. 이렇게 스트레스를 받거나 화가나게 되면 이에 대응하는 호르몬이 분비가 됩니다. 우리가 아는 아드레날린이라는 호르몬이나 코르티솔이라는 스트레스와 연관된 호르몬이 분비가 됩니다. 이 호르몬이 분비가 되면 활성산소가 많이 분비가 되게 되는데 이 활성산소가 높아지게 되면 몸의 염증의 발생량이 높아지고 몸이 안좋아지게 될 수 있습니다.

스트레스로 인해서 약해진 몸에 염증질환이 많아지게 되고 감기나 이런 증상들이 많아 지는 것도 바로 이런 이유 때문인데요, 이런 문제를 해소하기 위해서는 적절하게 스트레스를 풀어주는 과정이 반드시 필요하게 됩니다.

▶ 긴장으로 인한 수면부족

걱정되는 일이 있을 때 잠을 자는 것이 힘들어집니다.

월요병처럼 다음날에 해야하는 큰 일이 있거나 부담되는 일이 있으면 잠을 자는 것이 힘들어집니다. 다른 사람과 살면 대화나 이런 것들을 통해서 긴장을 풀고 잘 수 있지만 혼자 생활하게 되면 스트레스를 풀거나 긴장을 해소하는 것이 힘들 수 있습니다.

이렇게 수면이 부족해지게 되면 다음날 실수를 하게 될 가능성도 높고 뇌의 기능이 떨어지게 되면서 이런 문제들은 반복될 수 있습니다. 그래서 이런 문제를 예방하기 위해서는 명상이나 스트레스 관리 혹은 수면리듬을 잘 지키는 등의 방법으로 잠을 잘 자는 환경을 만들어줄 필요성이 있습니다.

▶ 칼로리 섭취는 과잉 하지만 영양결핍.

혼자사는 사람들이 많이 가지고 있는 증상이라고 합니다.

매일 편의점의 음식이나 식당 음식을 드시는 사람들은 이렇게 칼로리는 과하게 먹지만 영양소의 불균형으로 인한 결핍이 찾아오는 경우가 많다고 합니다.

우리가 식당에서 먹는 음식들은 대부분 탄수화물 단백질 위주의 고칼로리 고염도의 음식들이라 체중은 쉽게 늘어나지만 반대로 섭취해야할 식이섬유 등이 부족한 만큼 영양의 결핍이 발생되기도 합니다. 이런 문제를 해소하기 위해서는 식사를 할 때 야채나 과일을 함께 먹어주는 것이 좋습니다.

▶ 음주 습관

혼자서 사는 분들의 냉장고에 늘 맥주가 있는 분들이 있죠.

밤에 샤워를 하고 드라마를 보면서 마시는 맥주와 함께 하루를 마무리 하면 기분은 좋겠지만 몸 상태는 안좋아질 수 있습니다.

하지만, 이런 습관이 면역력 저하를 유도하고 또 비만을 유발하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 마시는 술은 수면장애를 유도하기 때문에 면역력 저하 비만의 가능성이 높아지기 때문입니다. 또 술을 늘 마시는 습관은 알코올 의존증을 유발하기도 합니다.

얼굴에 난 여드름 흉터.

둥글고 검거나 혹은 붉은 흉터자국을 보면 계속 신경이 쓰이죠.

특히 둥글게 올라오거나 반대로 파인 여드름 상처를 보면 더 신경쓰이고 어떻게 해야하나 고민을 많이 하기도 합니다. 근데 병원을 가자니 비싸서 흉터 전용 연고를 구매해서 쓰는데, 생각보다 효과가 없는 것 같아서 계속 써야하나 고민을 하게 되기도 합니다.

"적어도 4주는 발라야 합니다."

긁히거나 혹은 다쳤을 때 상처 부위가 검게 되거나 붉게 되는 경우가 있습니다.

이를 착색이라고 하는데요, 이런 피부색의 변화는 시간이 지나면 어느정도 괜찮아지지만 이 시간이 늦게 흐르는 분들도 있고 때로는 나이질 기미가 안보이는 분들도 있습니다. 이럴 때에는 연고를 발라주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

콘투락투벡스, 벤트락스, 하나로겔, 노스카나 등

이 약들은 헤파린 나트륨 과 같은 성분이 들어있는 연고인데요, 이런 착색이나 흉터를 치료하는데 효과가 있는 성분입니다. 각회사마다 연고에 들어가이쓴 성분은 다르지만 비슷한 효과를 내는 3가지 약이라고 볼 수 있습니다.

각각의 상품의 특징이나 가격 등을 살펴보고 구매한다면 도움이 될 수 있습니다.

여드름 흉터 중에는 실리콘겔 으로 끝나는 제품들도 있습니다.

더마스틱 울트라겔과 같은 실리콘을 성분으로 하는 만큼 효과도 비슷하게 기대할 수 있는데요, 이 실리콘 겔은 여드름의 울퉁불퉁해진 피부에 도움이 될 수 있는 연고라고 볼 수 있습니다. 만약 착색은 없고 흉터가 부풀어 오르거나 했다면 실리콘겔의 제품들을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

연고만으로 드라마틱한 효과는 기대하기가 힘들 수 있다고 합니다.

일반적인 착색의 상태에서는 이런 연고를 발라주는 것으로 효과가 어느정도 있을 수 있고 여드름 켈로이드 흉터가 더 커지지 않게 하거나 작아지는데에도 효과가 있을 수 있지만 아닐 가능성도 높다는 것이죠.

이를 확인하기 위해서는 적어도 1달 정도는 꾸준하게 발라야 한다고 하며, 만약 본인이 보기에도 연고로 안될 것 같다고 생각한다면 병원을 방문해서 치료를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

약을 구매하며 약통안에 효과를 가장 잘 볼 수 있는 제품마다의 사용법들이 적혀져 있으니 이를 꼭 확인하고 따라주는 것이 가장 좋은 방법이지 않을가 합니다.