졸음을 잠시 물리치는 법 - 졸음깨는방법

2018. 12. 28. 22:36
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졸음을 잠시 물리치는 법 - 졸음깨는방법



전날에 잠을 잘 자지 못했거나 악몽을 꿨거나 피곤한 일을 했는데 아직 회복되지 않았거나 하는 상황들로 인해서 심하게 졸릴 때가 있습니다. 이렇게 심하게 졸음이 찾아오게 되면 일상생활을 유지하는 것이 힘들어져서 졸음을 빨리 쫓아내려고 하는데요.


오늘은 이 졸음을 잠시 해소하는법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.


- 일시적인 증상이라면 어느정도 시간이 흐르면 해소가 되지만 그렇지 않은 수면부족 등의 이유로 잠이 쏟아지는 증상일 경우 잠을 자는 것이 가장 효과적인 방법이기 때문이죠. 만약 전날 잠을 잘 못잤다면 점심시간이나 쉬는 시간을 통해 잠시 낮잠을 자는 것이 좋습니다.




◈ 진한 커피 마시기


카페인은 각성효과로 인해서 졸음을 잠시 쫓을 수 있다고 합니다. 심하게 졸린 상황으로 인해서 일상생활이 정상적이지 않을 때에는 커피만큼 좋은 음료가 없다고 할만큼 정말 효과가 높습니다.


다만 단맛이 강한 믹스커피 등은 피하고 블랙커피를 먹는 것이 좋은데요, 단맛이 강한 음료들은 혈당을 높였다가 낮아지게 만들어 나른함이나 무기력함을 느끼게 될 가능성이 높기 때문입니다. 만약 먹는다면 진한 아메리카노를 드세요.


- 우리가 흔히 먹는 에너지 드링크도 고 카페인음료입니다. 카페인의 각성효과로 일시적으로 잠을 깨우는 것이죠.




◈ 껌씹기


무언가를 씹는 행동은 졸음을 일시적으로 물리치는데 도움이 됩니다. 이 껌이 졸음방지용 카페인 껌이라면 그 효과는 더 좋을 수 있습니다.


만약 무언가를 씹는 것이 습관이라면 이런 껌으로 나온 제품을 이용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 껌 외에도 캔디와 같은 가벼운 간식으로도 졸음을 물리칠 수 있다고 하는데요, 이런 전용음식들의 도움을 받는 것도 좋습니다.


- 두피를 차갑게 해서 일시적으로 졸음을 깨우는 스프레이 등도 있다고 합니다.



◈ 운전중 졸음은 환기가 정답


여름이나 겨울에 운전 중 심한 졸음을 느끼는 분들이 많습니다. 그 이유는 환기 때문이라고 하죠. 실내에 외부의 공기의 유입이 적은 상태에서 호흡을 통해서 실내의 이산화 탄소의 농도가 높아지게 되면 심하게 졸음이 발생하기 때문입니다.


이 증상을 예방하기 위해서는 외부공기가 내부에 돌 수 있게 환기를 시켜주는 것이죠. 


- 겨울에 심한 더위는 졸음과 나른함을 유발하기도 하는데요, 가능하면 히터를 약하게 틀어주는 것이 좋습니다.




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규칙적인 식사가 정말 중요한 이유 - 정해진 시간에 정해진 양을 먹다

2018. 12. 27. 23:14
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규칙적인 식사가 정말 중요한 이유

정해진 시간에 같은 양의 식사를 하는 것만으로 건강해지고 살도 빠진다.



체중을 조절한다고 했을 때 전문가들이 꼭 이야기하는 것들이 있습니다.

운동 + 식단조절 + 생활습관 등등이 바로 그것이죠. 이 생활습관에서도 몇가지 이야기를 하는데요, 그 것이 바로 규칙적인 식사습관입니다.


실제로 많은 전문가들은 규칙적으로 정해진 양을 먹는 습관을 가지게 된다면 체중을 유지하거나 원하는 체중으로 줄이는 것이 정말 쉬울 수 있다고 이야기합니다.


그리고 아침을 먹는 것만으로도 하루의 시작을 충분히 활기차고 에너지 넘치게 할 수 있다고 합니다.






◈ 규칙적인 식사는 왜 중요할까?


첫번째, 배고프지 않게 한다.

배가 고픈 상황이 발생하지 않는 것은 정말 중요한 포인트입니다.


우리들은 배가 고파지게 되면 예민해지고 짜증이 나죠. 스트레스를 받는다는 이야기 입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하고 식욕을 높이고 배고픔을 만족시키는 호르몬을 줄이게 됩니다.


그래서 폭식을 하거나 충분한 양을 먹어도 더 배고프게 되는데요, 이런 상황을 예방할 수 있습니다.




두번째, 폭식을 예방한다.

아침을 거르면 점심을 많이 먹게되죠. 점심을 많이 먹으면 저녁에 식욕이 떨어지고, 심야에 배고파서 음식을 폭식하게 됩니다. 그리고 배가 불러 아침을 거르게 되면서 살찌는 식사 루틴이 만들어지게 됩니다.


이런 상황을 예방하기 위해서는 폭식을 하지 않는 것이 중요합니다.


규칙적인 시간에 정해진 양만큼 먹는 습관은 배고픔을 예방하고 폭식을 예방하기 때문에 식욕을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.




세번째, 컨디션이 좋아진다.

아침을 먹지 않으면 하루의 컨디션이 좋을 수 없습니다. 전날 저녁부터 아침까지 굶은 상태로 일어나서 점심시간까지 굶기 때문입니다.


음식을 먹은지 17시간만에 음식을 섭취하게 되기 때문에 오전은 정말 에너지가 부족하고 배고픔으로 예민해지고 짜증이 날 수 있습니다. 이런 심리상태나 불안한 상태가 지속되면 업무능륙, 학습능률이 떨어지고 보다 예민해지고 짜증이 날 수 있습니다.


이를 예방하기 위해서는 꼭 아침을 먹어주는 것이 좋습니다.



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60세 이상 고령자 실비보험 가격과 보장을 알아보자

2018. 12. 26. 20:30
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60세 이상 고령자 실비보험 쉽게 준비하는법



예전에는 만 60세 이상인 분들은 실비의 가입이 거절되거나 힘든경우가 많았죠.

하지만 요즘은 의료실비의 제한이 넓어지고 가입에 대한 연령이 높아지면서 나이가 60이 넘은 분들의 가입도 가능하게 되었습니다.


고령자라고 하지만 60세가 넘은 분들의 경우 건강하고 활력이 넘치는 경우가 많고 사회생활을 꾸준하게 하는 분들이 많아서가 아닐까 생각이 되는데요,


여튼 현재는 60세 이상인 분들도 실비의 가입이 어렵지 않습니다. 만약 60세 이상인데 실비가 준비되지 않았다면 꼭 준비하시기를 바랍니다.





◈ 60세이상 의료실비 보장내용과 가입요령


나이가 많은 분들은 기본적으로 전문 상담을 받아보고 준비하는 것을 권해드립니다. 그 이유는 나이가 있는 분들의 경우 병력이나 현재 가지고 있는 지병이 있는 분들도 있고 반면에 정말 건강을 잘 유지하는 분들이 있기 때문이죠.


건강한 분들은 일반적인 의료실비로 준비하면 되지만 만약 병력이 있거나 하다면 상담을 받아본 뒤에 가장 유리하거나 가입이 가능한 곳으로 준비해야하기 때문입니다.



그래서 60세 이상인 분들은 꼭 국내 의료실비의 견적/상담을 한번에 받을 수 있는 곳을 통해서 미리 상담을 받아볼 필요가 있습니다.



[링크] 60세 이상 의료실비 무료전문상담 받기





병력이 있다고 해서 의료실비의 가입이 힘드냐 그렇지는 않습니다.


병력이 있거나 지병이 있는 분들의 경우에도 "유병자 실비"를 통해서 준비할 수 있기 때문입니다. 보장은 일반 실비와 차이가 있지만 충분히 준비할 수 있습니다. * 자세한 내용은 하단의 사이트나 전문상담을 통해서 알아보세요.



* 가격에 대해서 걱정을 하는 분들도 있는데요,

하단의 사이트를 통해서 확인해보면 알겠지만 일반인 기준으로 부담되지 않는 수준이라면 평가가 많습니다. 그리고 가격이 낮은 반면에 병원치료비용에 대한 보상은 높아 많은 분들이 선택하고 있습니다.




▶ 각회사별 의료실비보험 보장내용/견적 무료제공받기


- 국내 주요회사들의 가격 보장내용을 확인할 수 있으며 내게 가장 좋은 의료실비설계에 대한 조언 및 견적을 받아볼 수 있습니다. 위 사이트를 꼭 활용해보세요.





* 나이가 들면 병원비용의 지출이 높아지죠.

그리고 병원에 입원하면 치료기간이 길어져서 부담이 될 수 있습니다. 이를 예방하고 대비하는 것이 의료실비인데요, 자기가 치료에 사용된 비용을 일부 제외하고 돌려받을 수 있어 병원비를 효율적으로 대비할 수 있습니다.


그러니 꼭 준비하시기를 권해드립니다.





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월세 보증금 안주려고 하는 집주인 어떻게 대처해야할까?

2018. 12. 25. 20:29
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월세 보증금 안주려고 하는 집주인 어떻게 대처해야할까?



개인적인 사정으로 인해서 갑자기 집을 옮기기 위해서 월세 계약이 남아있는 상황에서 집을 빼겠다고 이야기한 것이 아니라 정상적인 월세 기간이 끝난 다음에도 보증금을 주지 않는 경우가 종종 있죠.


대부분 집주인이 월세의 보증금을 가지고 있지 않아서 새로운 임차인에게 전세를 받아서 주려고 하기도 합니다. 근데 이 것이 생각보다 쉽지 않습니다.






월세로 빌리는 경우 매달 지급되는 비용을 줄이고자 보증금을 높게하고 생활하는 분들이 있습니다. 이런 경우 새로운 분들이 이렇게 높은 보증금으로 들어오려고 하지 않고 이 때문에 지급이 미뤄지는 경우가 많습니다.


건물이 노후되었거나 시설이나 평수가 작거나 혹은 너무 높은 월세로 인해서 새로 들어오려는 사람들이 없는 곳 역시 입주자를 구하지 못해서 보증금이 문제가 될 수 있습니다.



...

이런 상황을 대비하기 위해서는 몇가지가 선행되어야합니다.


계약을 종료할 때 계약종료를 통지할 필요가 있으며 이는 1개월 이전에 통지해야만 합니다. 계약기간이 지난 뒤에 방을 비우고 싶다고 이야기하는 경우에는 불리할 수 있는데요, 그 이유는 갱신 거철 통보 등의 거절의사를 밝히지 않는다면 자연적으로 갱신된 것으로 보기 때문이죠.


그래서 방을 빼고 싶을 때에는 1개월 이전에 이를 통보하는 것이 좋으며 그 내용을 입증할 수 있는 것들을 가지고 있는 것이 좋습니다.





어떻게 대처해야만 할까?


가장 안좋은 상황이 새집을 마련했고 그 곳에 입주를 해야하는 상황이 아닐까 합니다. 이런 경우에는 보다 신중하게 진행해야만 손해를 보지 않습니다.


그 이유는 새집으로 옮기고 확정일자를 받기 힘들기 때문이죠. 이럴 때에 진행하는 것이 바로 임차권등기입니다.



※ 임차권 등기

임대계약이 종료되었지만 집주인으로 부터 보증금을 반환받지 못한 상태에서 이사를 가야하는 경우 대항력을 유지하기 위해서 등기를 하는 것.





만약 보증금을 주지 않은 상태에서 이사를 해야하는 경우라면 이 등기설정을 반드시 해야만 합니다. 

그래야만 대항력이 생기고 집주인에게 압박을 가할 수 있기 때문이죠. 이렇게 임차권등기가 된 상황이면 입주자를 구하는 것도 힘들어지기 때문에 대부분의 집주인은 이 문제를 해결하기 위해서 지급을 하는 경우가 많습니다.


이 임차권 등기는 계약 만료일 시점에 진행할 수 있으며 생각보다 쉽게 진행할 수 있지만 정말 강한 효력을 가지고 있습니다.


법무사 등을 통해 진행해도 비용이 크지 않으니 새집으로 이사를 해야하는 상황이라면 꼭 설정하시기 바랍니다.


개인마다 각각의 상황이 다를 수 있으니 이 내용은 참고 하시고 보다 자신에게 맞는 조언들을 선택하시거나 다른 방법들도 검색해서 확인해보시기를 바랍니다.






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집안일만 해도 운동효과 있을까? - 집안일을 하면 운동을 안해도 되나

2018. 12. 23. 18:04
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집안일만 해도 운동효과 있을까? - 집안일을 하면 운동을 안해도 되나



나는 집안일을 하기 때문에 운동을 따로 하지 않아도 된다는 분들이 있죠.

게다가 요즘 뉴스를 보면 집안일을 하는 것은 어느정도의 운동효과가 있기 때문에 집안일을 하는 사람은 따로 칼로리를 소모하려고 노력할 필요가 없다 라고 이야기되기도 합니다.


근데 정말 집안일을 하는 것만으로 운동을 하지 않아도 될 만큼의 운동효과를 얻을 수 있는지에 대해서 오늘은 이야기를 해볼까 합니다.






▶ 가사노동은 신체활동량을 증가시킵니다.


집안의 물건을 옮기거나 창문을 닦거나 분리수거를 하거나 청소기를 돌리는 등의 활동은 생각보다 신체활동량을 많이 높인다고 합니다.


외국의 경우에는 잔디를 깍거나 집안의 수리나 페인트칠 등등 정말 많은 신체활동을 하기 때문에 이 것을 따지면 정말 높은 신체활동량이라고 이야기하며 정말 높은 칼로리를 소모한다고 밝히기도 했습니다.






한국의 경우에는 집안일을 하는 것만으로 운동효과를 크게 기대할 수 없다는 의견도 있습니다.


외국의 자료에서 나타나는 집안일과 한국인이 일반적으로 하는 집안일과 다를 수 있기 때문입니다. 

한국의 집안일에는 오랜시간을 걸으면서 잔디를 깍거나 마당을 정리하는 등의 활동이나 집안을 수리하거나 고치는 등의 활동을 하는일 이 적기 때문입니다. 또 집의 규모가 달라 청소하는 지역의 크기도 다르다는 것을 감안할 필요도 있다고 합니다.


한국인의 경우 청소를 하거나 빨래를 하는 등의 활동으로 신체의 활동량을 늘릴 수 있지만 이 것이 만족스러울 정도는 아니라는 이야기죠.




그리고 가사노동의 경우 사용하는 근육이나 부위만 반복적으로 사용하기 때문에 가사노동을 하더라도 운동을 꾸준하게 할 필요가 있다고 합니다.


체력을 위해서 하루 20~30분 정도는 산책을 하면서 유산소 운동을 할 필요가 있으며 적당한 무게로 근력을 꾸준하게 강화시켜줄 필요가 있습니다. 그리고 바른자세를 통해서 몸의 손상없이 꾸준하게 운동하는 것 역시 필요합니다.


근력운동 + 유산소 운동을 규형맞게 꾸준하게 운동을 해서 보다 건강한 몸이 될 수 있다고 하니 집안일을 한다고 운동을 빼먹지 않는 것을 권해드립니다.




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