건강정보

흔히 하는 잘못된 식습관은 어떤 것들이 있을까

좋은 식사습관이 있다면 반대로 잘못된 습관들도 있습니다.

이러한 식습관은 천천히 건강을 해치게 하기도 하고 비만이나 각종 질병의 위험을 높이기도 하는데요. 오늘은 이런 잘못된 식습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 만약 이러한 식습관을 가지고 있다면 꼭 고치는 것이 좋을 듯 합니다.

▷ 잘못된 식이요법

체중감량에 있어서 식이요법이 80% 이상 중요하다는 말도 있을만큼 체중을 줄이는데에는 식이요법이 필요합니다. 하지만 이를 잘못 이해하고 "평소의 식사를 절반"으로 줄이거나 "하루 1000kcal"도 되지 않는 식사를 하는 경우에는 오히려 건강을 해칠 수 있고, 근육의 손실과 요요현상 폭식증 등이 발생할 수 있습니다.

만약 극단적인 절식을 식이요법이라고 생각했다면 이러한 생각은 고쳐야합니다.

▷ 불규칙한 식사시간 및 급하게 먹는 습관

식사는 규칙적인 시간에 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 끼니는 거르지 않는 것이 좋은데요, 식사시간을 미루거나 건너띄게 되면 다음 식사시간에 폭식을 하게 될 위험이 높아지게 됩니다. 이 때 빨리 음식을 섭취하게 되면 포만감이 제대로 생기지 않아서 평소보다 많은 양의 음식을 먹게될 확률이 높아지게 됩니다.

▷ 극단적인 편식

지방이 체지방을 늘려 비만이 되게한다는 잘못된 생각으로 지방을 피하거나 먹지않는 분들이 있습니다. 하지만 사람의 몸에는 지방은 꼭 필요한 성분이기 때문에 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 천연지방으로 섭취하는 것이 좋으며 가공된 것은 피하는 것이 좋습니다. 만약 체중감량으로 지방을 먹기가 걱정된다면 견과류를 통해서나 생선을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.

▷ 탄산음료 및 간식을 먹는 습관

우리가 먹는 탄산음료는 아주 높은 당분이 함유되어 있습니다. 그리고 간식 등에도 아주 높은 당분이 함량되어 있는데요. 이러한 과자나 음료를 자주 반복해서 먹게되면 탄수화물 중독에 빠질 수 있습니다. 과자나 빵 면에 대한 갈망이 커지거나 배가 불러도 이러한 음식을 먹지 못하면 만족하지 못하는 상황이 발생할 수 있는데요. 

이러한 증상을 해소하기 위해서는 간식을 줄이고 탄산음료를 줄이는 것이 중요하다고 합니다.