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살 안찌는 절대 법칙은 적게 먹는 것

 

체중조절의 기본은 식사량과 칼로리의 조절이죠.

적게먹는게 중요한게 아니라 열량섭취를 제한하는것이 우선입니다.

무작정 굶는 행위는 우리 몸에 꼭 필요한 수분과 단백질이 지방보다 먼저 빠져나가게 됩니다.

이는 지방을 연소해야하는 다이어트와는 다르죠.

음식의 양은 전체적으로 조금씩 줄여나가되 저녁 식사량을 더 줄이는게 좋습니다.

간식이나 취침전 음식물 섭취는 금하고, 아침과 점심을 늘리는것이 좋습니다.

일반적으로는 하루 500kcal 정도 열량을 줄이는게 목표로 점점 줄이는게 좋습니다.

이는 밥의 양을 줄이고 샐러드나 기타 저 칼로리의 식단을 구성하면 충분히 가능하죠.

물만큼은 충분히 먹는게 좋습니다.

하루 최소 1리터의 물을 마셔야 하며, 추가로 비타민등등을 섭취하는게 좋습니다.

체중조절시 공복감 극복

 

평소보다 식사량이 줄면 가끔 참기 어려울 정도로 공복감이 느껴지기도 합니다.

이때 무조건 참는것은 좋지 않습니다.

 

무조건 참기보다는 오이와 곤약등의 칼로리가 적은 간식으로 공복감을 해소하는게 좋습니다.

체중조절을 위한 다이어트는 무조건 굶는것이 아니죠.

 

너무 심각한 배고픔에 시달리면 차라리 밥을 먹고 다음끼니에 열량이 작은 간식을 먹는것도 좋습니다.

식사 직후 부족하다는 생각이 들 때 과감히 수저를 놓는게 좋습니다. 그래도 못 참겠으면 야채 위주의 반찬을 조금만 더 먹는게 좋습니다.

 

배가 고프다는 느낌이 사라지지 않은 채 식사를 끝내면 이후 불필요한 간식을 먹게 되거나 다음 끼니 때 폭식으로 이어질 가능성이 존재하기때문이죠.

 

 

술은 가능한 마시지 말기를

 

술은 다이어트 실패의 주범중 하나입니다.

 

소주 한 병은 밥 2공기에 해당합니다.

맥주한잔은 밥 한공기에 해당하죠

 

달리기를 한 시간 이상 해야 소비할 수 있는 열량입니다.

그리고 안주를 먹었을시에는 더 열심히 운동을 해야하겠죠.

술은  체내 지방의 산화를 방해하기도 합니다.

그렇기때문에 술마시면서 먹는 안주는 바로 살로 간다는 이야기도 있죠.

 

술마실때 안주를 먹지않고 술을 마시는 경우도 있습니다만 이건 좋지 않습니다.

눈에 보이기엔 살이 빠져보이는 것처럼 보이지만, 그렇지 않습니다.

 

체중이 감소하긴 하지만 이는 지방외의 것들이 빠지게 된거죠. 

이때 근육량이 줄고 지방이 내장과 근육 내에 더 쌓이게 되므로 더 안좋은 결과를 가져오게 됩니다.