주말에 몰아서 하는 운동 비만이면 피하는 것이 좋다
주말에 몰아서 하는 운동 비만이면 피하는 것이 좋다
평일에 운동할 시간이 없는 분들의 경우 주말에 몰아서 운동을 하는 경우가 많습니다.
일반인의 경우 이렇게 운동을 해도 신체에 필요한 운동량을 체울 수 있고 효과도 충분히 있기 때문에 큰 문제는 없지만 현재 비만이거나 40대 이상인 분들의 경우에는 운동을 통한 장점보다 단점이 더 많을 수 있다고 합니다.
주말에 과도하게 몰아서 하는 운동의 단점 어떤 것이 있는지 오늘은 알아볼까 합니다.
□ 주말마다 등산을 하는 경우 관절의 손상이 심할 수 있습니다.
체중이 많이 나가는 분들의 경우 정말 오랜시간 산을 타야하는 코스로 등산을 하게 되면 관절의 손상이 커지게 될 수 있습니다. 산을 내려올 때 무릎이나 발목 등의 관절에 많은 부담이 가게 되고 이 것이 관절의 손상으로 이어지게 될 수 있기 때문입니다.
힘들고 고된 코스의 운동으로 인해서 칼로리는 많이 소모되고 근육도 많이 강화될 수 있지만 힘들고 오랜 코스로 인해서 관절이 더 안좋아지게 될 수 있다는 것이죠.
* 산을 내려올 때 관절에 받는 충격은 체중이 많이 나갈수록 크기 때문에 비만인 분들의 경우 힘든 등산코스로 운동 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
□ 일반적인 운동을 하더라도 주말에 몰아서 하지 않는 것이 좋습니다.
주말에 운동을 몰아서 오랜시간 운동을 하게 되면 근육이나 관절에 크게 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 또 부상의 위험이 높아질 수 있으며 과도한 피로로 인한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 나이가 있는 분들의 경우 신체의 회복이 젊은 사람보다 늦기 때문에 주말에 오랜시간 힘들게 하는 운동은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
□ 가능하면 1회 30분정도 주 5회이상 진행하는 것이 좋습니다.
운동은 꾸준하게 진행하는 것이 좋겠죠. 체중이 많이 나가면 달리기와 같은 관절에 충격을 주는 운동을 하는 것은 피하고 걷기나 자전거 등을 이용해서 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 또 근력운동도 함께 진행하는 것이 좋은데요, 유산소 운동만 하면 근육이 손실되어서 기초대사량이 떨어져서 살찌기 쉬운 체질이 될 가능성이 높기 때문입니다.
또 근력운동을 하게되면 유산소 운동을 하는데의 여러가지 부상 및 관절의 손실도 예방할 수 있습니다.
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