긴장으로 굳어진 몸과 마음을 풀어주는 방법

긴장으로 굳어진 몸과 마음을 풀어주는 방법

어려운 사람을 만나거나 실수를 하지 않아야하는 발표나 만나서 좋은 인상을 주고 싶은 만남 등등 여러가지 상황에서 사람은 긴장을 하게 됩니다. 긴장을 하게 되면 잘 준비해둔 것도 실수를 하게 되거나 하지 않아야 하는 행동을 하게 되는 등 여러가지 문제가 생길 가능성이 높기 때문에 가능한 마음을 안정시키고 상황을 맞이하는 것이 좋습니다.

그래서 오늘은 효과가 있고 짧은 시간에 시도해볼 수 있는 요령들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

- 오렌지 향기가 도움

긴장으로 스트레스를 받게 되면 냄새에 예민해지기도 하고 각종 감각에 예민해지는 경우가 있습니다. 이렇게 민감해지는 것을 오렌지 향기가 안정화 시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

오렌지향을 맡게 되면 스트레스나 불안감을 어느정도 해소할 수 있기 때문이라고 하는데요, 만약 심한 스트레스를 받는다면 오렌지 오일의 향을 맡아보는 것을 시도해보시기를 권해드립니다.

- 껌을 씹으면 집중력의 향상의 효과

껌을 씹을 수 있는 장소와 상황이라면 껌을 씹는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다. 이 방법은 야구선수와 같은 스포츠 선수들이 많이 사용하는 방법이라고 하는데요, 껌을 씹으면서 스트레스를 해소함과 동시에 씹는 행위로 뇌를 자극시켜 집중력을 향상시킬 수 있기 때문이라고 합니다.

※ 따뜻한 차나 음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있는데요, 차를 천천히 마시면서 마음도 진정될 수 있기 때문이라고 합니다.

- 안면 스트레칭

얼굴을 찌푸렸다가 다시 펴는 안면 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다. 긴장으로 나빠진 혈색을 돌아오게 하는데에 도움이 되고 얼굴의 표정이 굳어있는 것을 풀어주는 효과도 있기 때문에 긴장을 했다면 15초 정도 얼굴을 찌푸렸다가 펴는 스트레칭을 해보길 바랍니다.

- 상황을 연습하기

상황에 익숙해지면 긴장과 불안이 많이 줄어든다고 하죠. 발표를 한다면 소리내서 발표를 해보는 것이 좋으며 사람과의 만남을 예상한다면 만나서 할 인사를 입으로 소리내서 연습을 하는 것이 좋습니다.

연습을 할 수 있는 상황이 아니라면 머릿속으로 상황을 시물레이션 해보는 것도 어느정도 효과가 있을 수 있다고 합니다.