운동을 할 때 땀을 많이 흘리는 체질은 수분섭취에 더 신경 써야한다
운동을 할 때 땀을 많이 흘리는 체질은 수분섭취에 더 신경 써야한다
운동을 할 때 땀을 다른 사람들 보다 더 많이 흘리는 분들이 있습니다.
특히 여름에 덥거나 습도가 높은 날에 운동을 하면 더 많이 흐르게 되는데요, 이러게 땀을 많이 흘리는 분들은 운동을 하기 전이나 중간 그리고 마친 뒤 등 수분섭취를 정말 제대로 해줄 필요가 있습니다. 제대로 수분을 보충하지 못하게 되면 수분부족으로 인한 여러가지 증상이 발생할 수 있기 때문이죠.
▶ 운동 전에 물을 마시는 습관
운동을 하기 1시간 전이라면 적당한 양의 물을 마시는 것이 좋으며 운동 직전이라면 120ml~150ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 너무 많은 물을 운동 직전에 마시게 되면 위장이 출렁거리는 등의 증상으로 운동에 방해가 되기 때문에 되도록이면 한모금이나 두모금 정도로 목을 축여주는 것이 좋습니다.
▶ 운동 중에도 물을 마시세요.
운동을 하게 되면 땀으로 배출되는 수분의 양이 많아지게 되는데요, 이 때의 흐르는 땀의 양만큼 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 운동 중간중간에 물을 한 두모금씩 마셔주는 것이 좋습니다.
목이 마르지 않더라도 수분보충을 자주 해주는 것이 좋은데요, 갈증을 느낀다는 것이 현재 수분부족을 의미하기 때문입니다.
▶ 운동 전 후의 체중의 변화를 확인하세요.
많은 분들이 운동을 한 다음에 500g 크게는 1kg 정도 줄었다고 그 만큼 살이 빠졌다고 좋아하는데요, 이는 지방이 연소되었다고 보기보다는 수분이 그만큼 배출되었다는 것이라고 생각하는 것이 맞다고 합니다.
만약 체중이 많이 줄었다면 그만큼의 물을 보충해줄 필요가 있습니다. 그만큼의 수분을 보충해주지 않는다면 수분부족 증상이 심해질 수 있기 때문에 여러번에 걸쳐서 수분보충을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
※ 운동 후 정말 많은 체중이 줄었다면 이온음료를 마시는 것이 좋을 수 있습니다. 이온음료를 마시게 되면 부족해진 전해질까지 보충할 수 있기 때문에 격한 운동/오랜시간 운동/많은 수분 배출 등이 발생했을 때에는 이온음료를 마셔주는 것이 좋습니다.
▣ 격한 운동으로 땀을 많이 흘렸다면 사우나는 피하는 것이 좋습니다.
안그래도 땀으로 수분배출이 많은 상태에서 땀을 빼는 행동은 수분부족 증상을 더욱 심하게 만들 수 있기 때문입니다.
'유용한 정보모음 > 건강/생활정보/다이어트' 카테고리의 다른 글
무더위 수분섭취 요령은 적은 양을 자주 마셔주는 것 (0) | 2017.07.18 |
---|---|
식욕을 조절하기 힘들다면 먹는 속도를 줄이는 것이 방법 (0) | 2017.07.16 |
땀이 많이 흐르는 사람의 여름 대처방법 (0) | 2017.07.14 |
평소보다 술자리에서 많이 먹게되는 이유 (0) | 2017.07.12 |
옥수수 짭쪼름하고 달달하게 삶는 방법 (0) | 2017.07.11 |