잠이 들었다 새벽에 자주 잠에서 깬다면 어떻게 해야할까

새벽에 자주 잠에서 깨는 사람의 숙면방법은 없을까?

잠이 들었다가 새벽에 1~2회정도 깨는 분들이 있습니다.

평소의 컨디션에 따라서 다르겠지만 다시 잠들기 보다는 생각보다 오랜시간동안 잠이 오지 않아서 고생을 하는 경우가 있습니다.

오늘은 이런분들이 숙면을 취할 수 있는 요령에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 저녁 6시 이후로 커피 마시지 않기.

커피를 마셔도 잠을 잘 잔다는 분들 중에서 이런 증상을 가지는 분들이 많다고 합니다. 이런 부들의 경우 늦은 저녁이나 잠들기 전까지 커피를 마시다 잠드는 경우가 많은데요, 이렇게 잠들기 전까지 커피를 마시고 자는 경우 잠에서 깨었을 때 다시 잠이 들기 힘든 경우가 많습니다.

커피의 카페인의 각성효과 때문에 잠에서 깬 다음 다시 자는 것이 힘들어지기 때문이라고 하는데요, 가능한 저녁 6시 이후로는 카페인을 먹지 않는 것이 좋습니다.

▶ 자기전에 물 많이 마시지 않기.

물을 많이 마시고 자면 새벽에 꼭 소변 문제로 잠에서 깨는 분들의 경우 잠들기 전에 마시는 물의 양을 조절할 필요가 있습니다. 물의 양을 조절하지 않고 많이 마시게 되면 이렇게 소변 때문에 잠깨는 일이 반복되기 때문이죠.

▶ 굶지않고 규칙적인 식습관

다이어트를 하는 분들의 경우 배고픔으로 인해서 새벽에 잠에서 깨게 될 확률이 높아질 수 있습니다. 그래서 체중조절을 할 때에도 규칙적인 식사를 하는 것이 좋으며 배고픔을 해소할 수 있게 야채/과일이나 포만감을 주는 견과류 등을 적당량 먹어주는 것이 좋습니다.

▶ 낮잠 습관

낮 시간에 낮잠을 오래 자는 분들 중에서 이런 증상을 보이는 분들이 많은데요, 낮 시간에 잠을 충분히 잤기 때문에 밤에 잠을 자는 시간이 줄어들게 되기 때문입니다. 낮잠은 가능하면 짧게 자는 것이 좋으며 30분을 넘지 않는 것이 좋습니다.

※ 불규칙한 수면시간 기상시간 때문에 이런 증상이 발생하는 경우도 있습니다.

되도록이면 수면리듬을 일정하게 지켜주는 것이 좋은데요, 일어나는 시간 잠드는 시간을 지키는 것이 가장 좋은 수면을 갖는 방법이라고 합니다.